Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, você pode não ter a capacidade de resistência física ou a realizar exercícios cardiovasculares intensos para aumentar a freqüência cardíaca e queimar o excesso de calorias. Embora seu objetivo deve ser o de aumentar a intensidade de cada treino como seu desenvolver sua resistência, existem exercícios que são suaves sobre as articulações, mas ainda de forma eficaz queimar as células de gordura. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, discutir o programa com seu médico.
Exercícios em casa
Você pode eficazmente queimar calorias em excesso e reduzir a quantidade de células de gordura no interior de seu corpo inteiro em casa sem o uso de máquinas caras. Se você não quiser visitar o ginásio em uma base regular, então estes exercícios vão permitir que você mantenha a perder peso dentro do conforto de sua sala de estar. Há um total de três exercícios dentro desta rotina, cada um dos quais pode se tornar mais difícil ou mais fácil, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Jumping Jacks - Este exercício vai envolver o seu corpo mais baixo, bem como a sua parte superior do corpo, criando um treino de corpo inteiro que vai rapidamente aumentar a taxa de coração. Para aqueles que estão no nível avançado, soltar os calcanhares no chão dentro de cada movimento. Isso vai exigir mais fibras musculares para levantá-lo do chão, o que irá melhorar drasticamente a intensidade deste exercício. Para os iniciantes, você pode manter seus braços para baixo ao seu lado e só executar os movimentos de um jumping jack padrão da perna. Realize um minuto de polichinelos antes de passar para o próximo movimento. Não descanse entre este conjunto eo próximo.
Push Ups - Um push-up padrão utiliza mais fibras musculares do que quase qualquer outro treino cardio ou rolamento de peso. Ao envolver o seu peito, bíceps, tríceps, antebraços, ombros, costas e todo o seu corpo mais baixo, este exercício de forma eficiente as fibras musculares degradação e de aumentar a sua frequência cardíaca. Realize quantas flexões como você pode até que você fisicamente não pode executar mais. Descanse por dois minutos antes de passar para o movimento seguinte.
Agachamento - Esse movimento vai envolver o corpo inteiro inferior, bem como os abdominais. Certifique-se de que seus pés estão a largura dos ombros e quando você agachar os joelhos não passar os dedos dos pés. Mantenha seu peito e cabeça erguida, nunca permitindo que a sua volta à curva. Fingir como se você está sentado em uma cadeira. Execute um total de 30 repetições para iniciantes e 75 para aqueles com o nível avançado. Descanse por 3 minutos antes de iniciar o último movimento.
Exercícios de Fitness Gym
Ao realizar seus exercícios dentro de um ginásio, você terá acesso a máquinas eficazes que utilizam vários grupos musculares para aumentar a sua frequência cardíaca. Há um total de dois exercícios dentro dessa rotina, e dependendo do seu nível de resistência que você pode ou não quer descansar entre eles.
Bicicleta estacionária - Este exercício é ideal para aqueles que têm problemas comuns que podem fazer correr bastante doloroso. Para aqueles que desejam aumentar a resistência, este exercício irá revelar-se benéfica. O objetivo deste exercício é o de bicicleta duas milhas dentro de 10 minutos. Para aqueles que são avançados, não descansar antes do exercício seguinte.
Stair Climber - O movimento dentro deste exercício irá envolver e fadiga seu corpo mais baixo. Ao implementar os movimentos do braço, parte, você pode criar um treino de corpo inteiro com esta máquina. Realizar um total de 10 minutos nesta máquina. Para aqueles que são avançados, adicionar uma pequena quantidade de resistência a cada dois minutos.