Obtendo grande abs consiste em primeiro lugar de ter uma grande dieta. Sem observando cada pedaço de comida que entra em sua boca, tendo que six-pack nunca será nada mais do que uma fantasia. Aqueles com tanquinho estão entre os devotos de fitness mais dedicados que existem. Ainda assim, se você está pronto para colocar no compromisso com a dieta, aqui estão alguns dos melhores exercícios para colocar a definição de que o núcleo.

Side Bends

Inclinações laterais são um ótimo exercício abdominal porque incidir não só sobre os abs si, mas também sobre os músculos de apoio, como os oblíquos. Para executar esses queimadores ab, tomar um haltere em sua mão direita (iniciar luz) e ficar com os pés em cerca de largura de ombro. Coloque sua mão esquerda ou atrás do pescoço ou na sua perna esquerda e dobre os lados para a direita a partir da cintura. Dobre até o haltere é de cerca de nível do joelho e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o procedimento para o número desejado de repetições e, em seguida, mudar de lado.

Crunch / Leg Raise Combinação

Tem sido demonstrado que tritura e sentar-ups não são a melhor maneira de construir fortes, abs bem definidos. Enquanto eles podem trabalhar os músculos, eles também tomar um pedágio sobre a parte inferior das costas. Com a crise / leg raise exercício de combinação, você pode obter os benefícios de ambos os exercícios, sem comprometer a sua saúde de volta. Comece por deitado no chão (ou um banco) e levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao teto. Realize o exercício, colocando as mãos atrás da cabeça e fazendo uma leve crise de (manter sua parte inferior das costas plana no banco). Segure que representam, enquanto o seu abaixe lentamente as pernas até que eles são lisos. Descanse por 1 segundo e depois repita.

Estática

Para fazer a estática, um dos exercícios abdominais mais eficazes e fáceis, obter o seu corpo para a posição de push-up e, em seguida, colocar os cotovelos no chão, mantendo o resto do seu corpo em linha reta. Basta manter esta posição o maior tempo possível (o que não pode ser muito longo em tudo na primeira). Alguns dos especialistas ab mais bem treinados podem manter essa postura por até 20 minutos! Veja como você pode fazer.