Os homens adoram um peito grande e gosta de mostrá-lo fora também. Ostentando um baú de tamanho considerável, um tanquinho e bíceps aceitáveis ​​na praia ou mesmo no ginásio é lá em cima com um carro do músculo e uma casa no morro. Não há praticamente um treino de corpo superior que não expandir o peito. Isto é porque o peito suporta uma série de outros músculos e trabalhando qualquer deles também vai exercer os músculos do peito. No entanto, alguns exercícios e equipamentos são mais específicas e eficazes.

Barbell e Dumbbell Bench Press

Outros que a facilidade de disponibilidade, o supino continua sendo uma forma extremamente eficaz e comprovado para fortalecer os músculos do peito, ao mesmo tempo, ampliando-os. Prensas barbell pode ser feito em uma variedade de maneiras para enfatizar diferentes músculos do peito. A bancada plana exercita os músculos peitorais maiores, com foco no músculo deltóide anterior e os chefes esternos inferiores. Um banco inclinado trabalha ambos os peitorais superiores maiores e os deltóides anteriores, enquanto que um banco não quis se concentra nas principais peitoral menor. Halteres alvo os músculos peitorais, permitindo-lhe mover-se em movimentos circulares pesos ou redondas longe de si mesmo, ao mesmo tempo, dando-lhe praticado estabilidade necessária na coordenação dos elevadores muscular.

Push-Ups

Como todos os outros músculos, músculos peitorais são capazes de liberar quantidades enormes de energia quando é necessário, efetivamente queima muitas gorduras, além de reparar e construir nova massa muscular. De acordo com o técnico dos EUA, Ginástica Seleção, Christopher Sommers, explosivos flexões não só expandir o seu peito, mas também oferecer-lhe uma pausa seguro, longe de pesos desajeitados. Embora este exercício é simples e eficaz, é necessário saber como fazê-lo direito para conseguir os melhores resultados. Comece por colocar as mãos no peito uma largura distante. Com os joelhos mantido absolutamente em linha reta, apoiar o resto do seu corpo sobre os dedos dos pés. Para cada push-up, pop suas mãos contra o chão duro o suficiente que eles vêm a poucos centímetros do chão a cada subida. Para ter certeza, tentar bater palmas antes do desembarque. Como qualquer outro exercício, é a chave para desafiar o seu corpo, sem danificar os músculos. Para conseguir isso, você nunca deve levar muito pouco ou muito peso. Ao contrário de pesos onde você pode machucar seus músculos, levantando mais do que deveria, com flexões, você está apenas levantando seu próprio peso corporal, efetivamente minimizar o risco de lesões.

Paralelo Bar Dips

Este é um exercício de treinamento de força que também irá construir e ampliar os tríceps, peitorais, rombóides e os músculos deltóide anterior. De acordo com Sommers, o mergulho vigas peso do seu corpo, através dos braços para os músculos do peito. Desde os músculos do peito são susceptíveis de ter qualquer problema de levantar o seu próprio peso, como no caso de flexões, este exercício é tão seguro. Se você encontrar transportar o seu próprio peso muito fácil, você pode pesos de cordas em uma correia mergulho, mochila ou qualquer outra forma criativa, mas seguro que você pode vir acima com.

Declínio e Incline Bench Press

As variações banco de inclinação trabalha os peitorais, tríceps e deltóides com diferenças de ênfase. Um banco inclinado trabalha a parte superior do tórax mais, enquanto que um banco se recusou enfatiza a parte inferior do tórax. Estes exercícios podem parecer para servir a mesma função, mas obter resultados ligeiramente diferentes.