A manutenção de um núcleo forte requer trabalhar os músculos abdominais em uma base regular, o que pode parecer difícil se você não tem tempo para acertar o ginásio. Mas, mesmo se você estiver preso no trabalho, você pode fazer alguns exercícios durante as pausas curtas para manter seu abs em forma.

Prancha

Para usar a prancha, você precisa de seu próprio escritório ou espaço de trabalho isolada, para que você não será interrompido. A prancha é um exercício isométrico simples, rápido. Entrar em uma posição de push-up, mas apoiar a sua metade superior, com os antebraços e cotovelos em vez de suas mãos. Segure o corpo em linha reta por 30 segundos a um minuto, ou até que as forças de fadiga que você pare.

Perna levanta

Deite-se de costas com os braços apoiados no chão ao lado do corpo, e levantar as pernas alguns centímetros. Mantenha as pernas retas, e mantê-los o maior tempo que puder antes que as forças de fadiga você para reduzi-los. Para a maioria das pessoas, a elevação da perna é mais difícil que a prancha, para que você possa obter um bom treino ab em 30 segundos ou menos.

Aumentos Presidente do joelho

Mesmo se você trabalha em uma área onde você não pode facilmente usar o chão por um minuto ou dois, você pode usar sua cadeira de escritório para fazer um exercício ab simples. Sente-se na beira da cadeira. Incline-se ligeiramente para trás para o equilíbrio, em seguida, levante os joelhos em direção ao peito, que vai contratar o seu abs. Você pode manter os joelhos no lugar com suas coxas em ângulo de 45 graus para o chão para uma queimadura sustentado, ou você pode deixar as pernas para baixo e repita o exercício.

Ab Trabalho Avançada

Para aqueles com abs mais fortes e músculos do corpo superior, uma técnica de ginástica conhecida como a sede L é uma forma rápida e eficaz de treino ab. Coloque dois objetos firmes, como cadeiras ou mesas próximas umas das outras, ou usar uma cadeira com braços. Prop-se com os braços sobre os dois suportes, como se fossem barras paralelas. Levantar as pernas de modo que eles estão furando para fora na frente de você, fazendo com que seu corpo formam um L. Mantenha a posição, desde que você é capaz. Pode demorar tão pouco como cinco a 10 segundos para alcançar a falha muscular usando o assento L.