A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. A queima de uma grande quantidade de calorias vai exigir a incorporação de um programa de exercício regular. Não há um ou dois exercícios mais eficientes para todas as pessoas. Os melhores resultados de perda de peso virá de realizar um programa de treino equilibrado, que enfatiza todos os principais grupos musculares.
Exercício Cardio
O exercício cardiovascular é basicamente de realizar qualquer atividade que exige movimento do corpo contínuo por um período determinado. O objetivo é aumentar o seu ritmo cardíaco durante todo o exercício. Isso permite que o coração para construir a força ea bombear mais sangue, o que lhe dá mais energia e permite que o corpo a queimar mais calorias. Um programa de cardio muito eficiente vai durar entre 20 e 60 minutos. Os exercícios podem incluir, mas não estão limitados a pé, de bicicleta, correr, nadar, praticar esportes, ou utilizando uma esteira ou máquina elíptica para um treino. Seu corpo necessita de energia para fazer todos os movimentos. O corpo encontra a energia através da queima de calorias e gordura.
Peso Training Exercise
O treinamento de força permite que o corpo a queimar uma quantidade enorme de calorias. O benefício principal de perda de peso de treinamento de peso é que depois de um treino, o corpo continua a queimar calorias em um ritmo alto no período de 24 horas imediato após você trabalha fora, o corpo ainda está trabalhando ativamente para quebrar os músculos e reconstruí-los . Enquanto a atividade cardio permite que você queimar calorias durante o exercício, o treinamento de força queima calorias durante e após o treino.
A melhor maneira de força-trem para perda de peso é levantar pesos mais leves com mais repetições. Escolher um peso baseado em fadiga muscular. O peso que você escolher deve cansar os músculos consideravelmente após 12 reps. Depois de chegar a uma capacidade de completar 15 ou mais repetições sem fadiga muscular, aumentar o peso.
Exercícios de desenvolvimento de força pode incluir agachamento, supino, lunges, flexões, flexões, pull-ups, tríceps pull-downs, e press militar. Escolha de seis a oito exercícios para realizar em cada treino. Uma boa rotina vai durar entre 20 e 40 minutos. Passar de exercício para exercício com uma quantidade limitada de tempo entre os dois. Completar um total de três séries de 10 repetições para cada exercício. Nunca faça um programa de treinamento de força em back-to-back dias. O corpo requer um mínimo de 24 horas para reconstruir o tecido muscular.
Horário Exercício
O programa de exercícios deve ter-lhe realizar algum tipo de exercício quase todos os dias da semana. O treino cardio pode ser feito em qualquer lugar de três a sete dias. De construção de força só deve ser concluída dois ou três dias por semana e nunca em dias consecutivos. Aqui está um exemplo agenda.
Segunda, quarta e sexta-feira: Completo 20-60 minutos de atividade cardio contínua.
Terça-feira, quinta-feira e sábado (opcional): Complete 20 a 40 minutos de exercícios de construção de força. Escolha de seis a oito exercícios para completar. Escolha exercícios que maximizam os grupos musculares que está sendo trabalhado.
Domingo: Este é um dia cardio opcional.
A quantidade de tempo que você pode executar seus exercícios depende em grande parte de sua capacidade de condicionamento atual. Como você construir a resistência, aumentar o comprimento do seu treino para o lado mais longo dos intervalos de tempo previstos.