Coletes ponderadas são usados ​​em uma variedade de programas de treinamento de força e esportes porque eles rapidamente melhorar a força muscular e resistência. Vestindo um colete ponderada durante o exercício ou treinar para um esporte específico irá criar maior resistência ao exercício e melhorar a capacidade total do músculo e resistência ao longo do tempo. Coletes ponderadas pode variar entre 10 a 200 libras, aumentando assim gradualmente o peso ao longo do tempo é tão simples como comprar um novo colete.

Correndo

Coloque sobre o colete e ir para uma corrida. Correr é um bom exercício para a resistência eo vigor. A maioria dos programas de treinamento incluem a execução do programa, porque é necessário para a maioria dos esportes, uma vez que melhora a capacidade pulmonar. Mesmo esportes como natação incluem corrida para construir músculos da perna. Vestindo um colete ponderada oferece resistência extra para a corrida e melhora a eficácia da execução.

Flexões

O peso adicional de um colete pode fazer flexões mais eficazes. Ele adiciona um pouco de peso extra para o push-up e, porque o colete tem distribuído uniformemente o peso, oferece uma leve resistência quando comparado com flexões sem o colete. Coloque o colete e depois entrar em uma posição de push-up. Coloque os pés juntos, coloque as mãos na largura dos ombros, e endireitar as costas. Inspire ao abaixar o corpo e expire enquanto subindo do chão. Faça um conjunto de 10 para iniciar e aumentar gradualmente ao longo do tempo como o corpo se acostuma com o colete durante o exercício.

Jumping Jacks

Polichinelos melhorar menor a força do corpo e melhorar a resistência do corpo. Ele é usado em programas de treinamento como um exercício semelhante ao pular corda. Coloque sobre o colete, certifique-se os braços são capazes de se mover livremente e, em seguida, começar a fazer os polichinelos. Comece com os pés juntos e os braços para baixo, e em seguida, hop off de ambos os pés e as terras com os pés sobre a largura dos ombros e as mãos em cima. Pule novamente e terra na posição original de mãos no lado e os pés juntos. Repita os polichinelos várias vezes. Este é o treinamento de resistência e um exercício de construção muscular. O colete ponderada oferece resistência extra, mas não aumentar a pressão sobre as articulações.

Lunges

Lunges são mais eficazes, enquanto vestindo um colete ponderado. Força nas pernas e resistência é melhorada ao longo do tempo. Comece com os pés juntos, mãos nos quadris e as costas retas. Passo uma perna para a frente e, em seguida, abaixe o corpo. Inferior até a perna da frente está em um ângulo de 90 graus e a perna de trás é esticado para fora. Subir de volta e dar um passo atrás. Repita com a outra perna para a frente. Sempre mantenha as costas retas enquanto descida ea subida.