Você pode danificar o seu cotovelo em esportes de contato, um acidente de carro, uma queda doméstica ou lesão, ou simplesmente através de envelhecimento. Um dos problemas que você pode sofrer com uma lesão no cotovelo é uma incapacidade para endireitar a articulação de sua capacidade total. Os exercícios podem ajudá-lo a voltar a extensão completa.

Rotação do antebraço

Fique em pé e colocar o braço para fora em um ângulo de 90 graus. Tenha sua palma enfrentar o chão. Gire seu antebraço para que o seu palm está enfrentando o teto. Faça isso 20 vezes. Comece com a palma virada para o teto. Gire seu antebraço para que o seu palm está virada para o chão. Faça isso 20 vezes.

Extensão do cotovelo

Sente-se e coloque o cotovelo sobre a borda de uma mesa. Leve o seu outro braço e puxe o cotovelo para baixo até que você vê-lo endireitar. Se você sente algo mais do que ligeiro puxando como você passar por esse procedimento, pare imediatamente. Faça isso 15 vezes.

Estiramento do bíceps

Fique em pé com o braço atrás de você. Coloque seu braço em uma mesa ou outro objeto plano. Lentamente, dobre os joelhos, mantendo o seu braço sobre a mesa. Você vai se sentir pressão e tensão, como você ir mais baixo, e que o ajudará a endireitar o cotovelo. Mantenha essa posição por 15 segundos. Faça isso quatro vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Fortalecimento Elbow

Sente-se numa cadeira de espaldar reto com descansa braço. Coloque as mãos sobre os apoios de braço e dar um aperto firme. Pressione para cima com os braços de modo que você está levantando o resto do seu corpo para fora da cadeira. Mantenha a posição por uma contagem de três. Volte para a posição inicial. Faça isso 10 vezes. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Aperte uma bola de tênis

Uma das melhores coisas a fazer, a fim de recuperar a força e flexibilidade em seu cotovelo é espremer uma bola de tênis. Colocar a bola no fundo da sua palma. Aperte-o com firmeza e você vai sentir o seu contrato músculo do antebraço. A manobra também vai exercer o seu cotovelo e construir a força e flexibilidade no cotovelo, sem qualquer perigo de hyperextending-lo.