Quando se trata de treinamento para um esporte específico, você quer se concentrar não só na construção e alongamento dos principais grupos musculares em seu corpo, mas também focar em os músculos usados ​​repetidamente durante todo o esporte. No softbol, ​​há ação de arremesso repetido o que significa que um ombro flexível e forte poderia ajudar o seu jogo e prevenir lesões.

Alongamento

A acção de lançamento no softbol requer que você tenha uma gama completa de movimento em seu ombro. O alongamento é importante porque vai ajudar você a usar e aumentar sua gama completa de movimento. Comece seu treino com círculos de braço. Mantenha o seu braço totalmente estendido e descansou para baixo ao seu lado. Levante o braço na frente de você até que esteja totalmente estendido para cima. Continue o círculo atrás de você até chegar de volta para a posição de repouso. Repita dos dois lados. Os mesmos círculos pode ser para baixo com a mão em seu ombro, com o cotovelo sendo a parte mais externa do círculo. Você também pode fazer os círculos em sentido inverso, estendendo-se atrás de você em primeiro lugar.

Em seguida se ajoelhar no chão e colocar as mãos na frente de você. Alcance para a frente e coloque as mãos no chão. Abaixe a parte superior do corpo contra o chão, permitindo que a cabeça para ir entre os seus braços. Depois de ter baixado você pode precisar ajustar suas mãos como você estender os braços totalmente na frente de você e mantenha as mãos no chão. Pressione ligeiramente para baixo contra seus braços usando o peso do corpo e segure por 15 segundos.

Fortalecimento

Fortalecimento dos músculos dos ombros e, especificamente, os músculos do manguito rotador, irá ajudar a evitar uma das lesões mais comuns no futebol. Os músculos do manguito rotador são músculos menores que você não pode ver quando se olha no espelho, mas eles são os principais músculos utilizados na acção de lançamento de softball. É importante para manter a luz pesos e fazer séries de 10 a 15, em repouso por um minuto entre as séries. Além disso, atravessam os movimentos em um ritmo lento e usar toda a gama de movimentos para cada exercício.

Escolha os pesos para cima e levantar o braço para que seu braço é paralelo ao chão e as mãos são apontados para o teto. As palmas das mãos devem estar voltadas para você. Levante os pesos até que seus braços estão estendidos e reduzi-los de volta para a posição inicial. Completar um conjunto completo antes de passar para o próximo exercício.

Com os pesos em suas mãos, deixe os braços deitou ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro. Levante os braços, mantendo-os estendidos. Quando eles se tornam paralelas ao chão, gire os braços para que as palmas das mãos estão voltadas para cima e continuar a levantar o braço até que estejam totalmente estendidos acima da cabeça. Abaixe os braços, girando as palmas das mãos novamente e trazê-los de volta para a posição inicial. Completar um conjunto completo e descanso antes de passar para o próximo exercício.

Pegue um peso e mantê-lo com as duas mãos na frente de você com os braços para baixo em uma posição de descanso. Levante os braços acima da cabeça, certificando-se que o peso não ir atrás de sua cabeça. Você deve ser capaz de ver suas mãos, sem levantar a cabeça. Faça um conjunto completo e descansar. Você pode completar toda a rotina novamente.