Disco ou Frisbee golfe é semelhante ao golfe regular em que uma pessoa joga o Frisbee várias vezes, até que atingiu o alvo. O alvo pode ser um "buraco de pólo", que é uma cesta em um pólo de 2-4 pés fora do chão. Por causa do lançamento constante de golfe do disco, aqueles que jogam um monte são propensas a ombro lesões como músculos deltóide tensas ou tendinite. A seguir, estão alguns exercícios de jogadores de golfe do disco pode fazer para fortalecer os ombros ou evitar lesões.
O Inchworm
Stand com os pés sobre a largura do ombro distante. Lentamente, dobre e coloque as duas mãos no chão na frente de você. Dobre-lhe os joelhos levemente, se necessário. Lentamente mova um lado depois o outro para a frente até que você esteja em uma posição de flexão. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, começar a mover as mãos para trás, um após o outro até chegarem à posição original. Fique ereto para completar a sua primeira repetição. Faça cerca de 10 a 12 repetições da lagarta, o que é um bom aquecimento e força de construção de exercícios para o golfe do disco. (Referência 1)
Um Linhas Braço
Pegue um haltere moderadamente luz de 10-20 libras com a mão direita, e ajoelhar-se em um banco de peso ou superfície semelhante com o seu joelho esquerdo. Expire como você puxa o haltere até seu peito, então inalar como você abaixar o haltere de volta para baixo. Estique o seu ombro e nas costas, na parte inferior de cada movimento. Faça de 12 a 15 repetições com a mão direita, em seguida, ajoelhar-se sobre o joelho direito e fazer 12 a 15 repetições com a mão esquerda. (Referência 1)
Overhead Press equilibrada
Levante-se uma luz para haltere moderadamente luz de 15/05 libras com a mão direita. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo e levante o pé direito 2-3 centímetros do chão. Respire fundo, expire e pressione lentamente o haltere sobre sua cabeça com a mão direita como você equilibrar-se em seu pé esquerdo. Inalar como você trazer o peso de volta para o seu ombro. Do 12 a 15 repetições e relaxar. Troque as mãos e executar o exercício 12-15 vezes, equilibrando-se sobre seu pé direito. Coloque uma almofada macia sob o pé de equilíbrio para tornar o exercício mais difícil. (Referência 1)