Como uma das articulações mais flexíveis no corpo, o ombro é também um dos mais delicados, sendo propenso a lesões durante o treinamento de resistência e atividade atlética. O desenvolvimento de ombros fortes, flexíveis e móveis é a chave para rehabbing uma lesão existente ou prevenção de uma lesão futura. Exercícios para o ombro KIBLER são um bom ponto de partida para ajudar a restaurar a mobilidade e força para a área da articulação do ombro.

Ombro Dump Exercício

Realize o exercício despejo ombro para melhorar o seu controle escapular e retração, dois elementos importantes para a saúde ombro sustentável. Para executar o despejo ombro, ficar com os pés ombro largura distante com o pé esquerdo cerca de 12 a 18 polegadas na frente da direita. Dobre para a frente na cintura para um ângulo de 90 graus, segurando o seu braço direito em todo o seu corpo com o cotovelo dobrado em um ângulo semelhante e os dedos de sua mão aberta apontou para a parede atrás de você. Iniciar o movimento por de pé, deslocando seu peso para a perna de trás, como você trazer o seu braço direito para cima e para trás, olhando para trás, na direção do seu braço. Na posição final, o braço deve ser realizada perto da altura dos ombros, com os dedos e antebraço apontado para cima em direção ao teto. Retrair o ombro durante o movimento a sentir um forte aperto na região como a escápula desloca com o movimento do seu corpo. Retorne à posição inicial bent-over, e repita por 10 a 15 repetições de um lado antes de mudar sua postura e repetir o exercício com o braço esquerdo também.

Levante Sternal

Realizar um levantamento do esterno para exercer a escápula de um outro ângulo chave, promovendo mais benefícios para a saúde ombro. Para executar um elevador esternal, comece por de pé com sua largura do ombro dos pés distante, permitindo que o seu superior (torácica) coluna, cabeça e ombros para curvar um pouco para frente. Sua linha de visão deve ser em direção ao chão neste momento. Iniciar o movimento flexionando a parte superior da coluna para puxar a sua cabeça e peito para cima, ao mesmo tempo retraindo as escápulas e beliscar-los juntos. Permita que os seus músculos para ir completamente mole durante a primeira parte do exercício antes "estalando" para cima com uma boa postura para fornecer máxima amplitude de movimento para a escápula. Repita esse exercício 10 a 15 vezes, com foco em uma forte pitada das escápulas com cada representante de alcançar o benefício máximo.