Exercícios para o ombro elásticas ou banda de resistência são uma ótima maneira de fortalecer e tonificar seus ombros e punhos rotador. Eles são ideais para uso em casa e vêm em vários comprimentos e níveis de resistência. Elásticos também são úteis para a prevenção e reabilitação de lesões, como eles podem atingir grupos musculares menores, que são mais difíceis de atingir com pesos livres.

Shoulder Press

Fixe a banda para uma moldura da porta na altura do joelho usando um anexo de porta incluído, ou, com sua largura do ombro dos pés distante, pisar na banda. Segure cada alavanca com as palmas das mãos voltadas para a frente, da mesma forma que faria com um ombro imprensa peso livre.

Tal como acontece com todos os exercícios para o ombro, manter seus músculos abdominais apertados. Lentamente pressione os braços para cima, mantendo os joelhos moles. Pare antes que seus cotovelos estão em linha reta, e desça lentamente o elástico até que suas articulações do cotovelo estão em linha com os ombros.

Variação: Enrole a banda em torno do lado de baixo de uma cadeira, e executar o exercício da mesma maneira.

Shoulder Fly

Stand com os pés alternados, e colocar a banda sob o arco do pé traseiro. Mantenha os joelhos moles, e segure as alças com as palmas das mãos viradas para cima. Coloque seus braços em um ângulo de 90 graus na parte lateral do seu corpo.

Levante você braços ao nível dos olhos, e trazê-los juntos até seu toque mãos. Mantenha os cotovelos dobrados em todo, e sua empresa de pulsos. Retorne lentamente os braços para a posição original.

Lateral / Lateral Raise

Fique sobre a banda com os pés juntos e ombro largura distante. Mantenha os joelhos moles e segure as alças com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para dentro. Puxe a banda para cima e para o lado até que suas mãos estão em linha com os ombros. Retorne lentamente os braços para a posição original. Para adicionar mais resistência, mexa os pés afastados.

Raise Frente

Fique sobre a banda com os pés juntos e ombro largura distante. Mantenha os joelhos moles e segure as alças com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo. Puxe a banda até que esteja em linha com seus ombros. Lentamente abaixe os braços para a posição original. Para adicionar mais resistência, mover seus pés mais afastados.

Dar de Ombros

Fique sobre a banda com as pernas ombro largura distante. Mantenha os joelhos moles, e segure as alças com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para dentro. Encolher os ombros, mantendo os braços esticados.