Exercícios do ombro ampliação

Exercícios do ombro ampliação


Músculos do ombro são muito importantes para o nosso nível geral de fitness e saúde. O ombro suporta a cabeça e é crucial para os movimentos cotidianos, como puxar e empurrar. Ter ombros largos também pode fazer você parecer maior, algo que os homens, em particular, tendem a preferir. A fim de ampliar seus músculos do ombro, você pode fazer alguns exercícios simples que requerem apenas um conjunto de halteres.

Raise Dumbbell

Dumbbell levanta, tanto frontal e lateral, ajudar a fortalecer e ampliar seus músculos do ombro. Escolha um peso que você pode fazer pelo menos três séries de 10 repetições. Certifique-se de não escolher algo que é tão pesado que corre o risco de ferir o tecido. Para raises frontais, estar alto com os pés na largura dos ombros. Mantenha o seu braço direito e levante o haltere na frente de você até que seu braço fica paralelo ao chão. Lentamente trazer o seu braço para baixo para o seu lado e repita o movimento com seu lado esquerdo. Para elevações laterais, assumir a mesma posição de partida, mas trazer os braços para cima ao mesmo tempo em seus lados para que toda a sua estrutura forma um "T". Em seguida, leve os braços para trás para baixo para os lados e repita. Para ambos os exercícios, manter seus músculos abdominais centrais apertado para maximizar o efeito do movimento.

Shoulder Press

Para fazer uma imprensa do ombro, você pode se sentar ou ficar. Se você é um novato, no entanto, de estar é recomendado porque vai impedir que seu corpo, possivelmente, balançando como você faz o movimento. Para começar, segure os halteres para cada ombro com os cotovelos abaixo seus pulsos. Pressione os halteres para cima até que seus braços estão em linha reta e estendido sobre sua cabeça. Lentamente, abaixe os halteres de volta para seus ombros e repita o movimento. Tente fazer pelo menos três séries de 8 a 10 repetições.

Linha Vertical

As linhas verticais podem ser realizadas quer com halteres ou uma longa barra. Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Segure os pesos na frente de você. Então, com um movimento constante e controlado, traga os pesos para cima, mantendo-os perto de seu corpo. Traga-os de todo o caminho até o seu queixo para que os cotovelos são dobrados e em um plano geral, mesmo com a sua cabeça. Traga os pesos de volta para baixo e repita o movimento. Três séries de 10 repetições é uma boa meta a atingir.