A articulação do ombro permite que os músculos de seu ombro para mover o seu braço em várias direções. Ombro adução refere-se ao que acontece quando o braço é trazido em direção e através de seu corpo. Vários exercícios para o ombro pode ajudar com adução. Consulte o seu médico antes de tentar qualquer um deles.

Adução de ombro suave

Um bom exercício de reabilitação ou exercício de ombro do novato é ficar em pé com os braços ao lado do corpo e levante o braço direito para cima e através de seu corpo. Mantenha o seu braço direto com o polegar para cima e chegar em direção ao ombro esquerdo. Parte inferior das costas ao seu lado o seu braço direito. Faça 12 repetições em sua direita e, em seguida, fazer o mesmo com o braço esquerdo.

Ombro Adução Cabo

Você pode fortalecer os músculos do ombro, utilizando um cabo de resistência. Enrole um cabo de cerca de uma maçaneta de porta e segure as alças em sua mão direita. Vire para o lado e segurar o seu braço direito para o seu lado. Afaste-se da porta até que haja uma leve tensão no cabo. Puxe o seu braço direito em todo e para o seu lado. Faça 10 repetições e, em seguida, vire-se para fazer o mesmo com o braço esquerdo.

Wand Exercício

Segure uma varinha de exercício ou qualquer pau com as duas mãos. Fique em pé com os pés largura dos quadris. Coloque o pau contra a frente de suas pernas. Mantenha o seu braço esquerdo relaxado e levantar tanto a varinha e seu braço esquerdo com o braço direito para cima e em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por cinco segundos. Abaixe o pau e, em seguida, usando o braço esquerdo, levante em direção ao ombro direito. Continue alternando até que você tenha feito 10 por lado. Você pode fazer isso mais difícil usando um haltere em vez de uma varinha.