Boot camp exercícios tornaram-se uma ferramenta de exercício popular para perder peso. Inspirado pelo rigoroso treinamento físico boot camp no serviço militar, estes exercícios são árduo e difícil, mas gratificante. Há muitos tipos diferentes de exercícios boot camp que você pode fazer e muitos tipos diferentes de esquemas de treino personalizados, incluindo campos de treino. O que se segue é um pequeno exemplo dos tipos de exercícios que podem tornar-se um treino de boot camp. A maioria destes exercícios são fáceis de fazer e vai melhorar a sua força e resistência rapidamente. Antes de tentar este ou qualquer outro exercício, fale com o seu médico.

Correndo

Correr é um exercício comum em campos de boot. A maioria das rotinas de treino apresentam algum tipo de componente em execução, uma vez que é uma excelente maneira de construir pernas e força cardiovascular. Uma corrida típica boot camp consiste em cerca de dois quilômetros, que devem ser abordados em nove a 14 minutos. Este está sendo executado em uma velocidade de nove a 10 quilômetros por hora.

8-Count Body Builders

De acordo com bootcamp4me.com, isto é como 8-count construtores de corpo são feitos.:. "Comece em uma posição ereta agachar (1) e coloque as mãos no chão na frente de seus pés (2) Coloque o seu peso para o seu mãos (3) e saltar os pés de volta a uma posição de push-up (4). Execute uma push-up (5). Ir ambos os pés para os lados (6) e volta (7). Salte os pés de volta para suas mãos (8) e retornar à posição inicial. Isso é uma repetição ". Repita 20 a 30 vezes.

Abdominais

Para fazer um sit-up, deitar no chão de costas, com os pés juntos. (Quando a primeira partida para fazer abdominais, apoie os pés sob um sofá ou cadeira para tornar mais fácil em sua volta.) Coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente, dobre-se em direção a seus joelhos. Pausa, em seguida, abaixe-se lentamente para o chão. Use os músculos abdominais, ao invés de músculos das costas para impulsioná-lo para a frente. Faça cada sentar-se um exercício individual. Duzentos e 300 flexões são frequentemente uma parte obrigatória de um treino de boot camp.

Arm Circles

Apesar de parecer fácil, círculos de braço são um exercício desafiador, e depois de algum tempo você vai definitivamente "sentir a queimadura." Para fazê-las, simplesmente mantenha os braços paralelos ao chão e movê-los em círculos no sentido horário de 6 polegadas. Depois de fazer 10, sentido inverso e fazer mais 10. Faça 150-200 círculos do braço para obter o máximo de benefícios.

Levantado do joelho aos dedos dos pés

O dedo do pé toque levantou-joelho é outro exercício simples que cresce mais difícil que você vá. Fique no lugar com os pés na largura dos ombros. Traga um joelho rapidamente para o seu peito, em seguida, para baixo rapidamente. Repita com a outra perna. Depois de colocar a sua segunda perna para baixo dobrar para baixo e tocar os dedos dos pés. Apenas tocar seus dedos depois de levantar os dois joelhos. Fazer 200 repetições para os melhores resultados.