Exercícios de Yoga que você faz antes de ir para cama

Se você está tendo problemas para dormir, está apenas procurando uma maneira de relaxar à noite ou estiver interessado em obter uma melhor noite de sono em geral, considerar o fato de que a ioga pode ser apenas o que você está procurando. Yoga ajuda a relaxar o corpo ea mente, criando um estado de paz de ser. É realmente possível para esticar-se em direção a uma melhor noite de sono com a ajuda de alguns yoga simples posa antes de dormir.

Faça Pose a Half Invertido

Metade poses invertidas são grandes para aqueles que têm grandes quantidades de estresse durante o dia. Se isso soa como você, um meio de inversão como o seguinte é uma ótima maneira de relaxar.
Deite-se de costas no chão com as pernas contra a parede. Seu corpo deve ser na forma de um L. Quanto mais perto você estiver da parede, o melhor trecho que você terá. Isto ajuda a inverter o fluxo de sangue no corpo e ficar mais sangue que vai para o cérebro. A primeira ou a segunda vez que você tentar essa postura pode parecer um pouco estranho, mas lembre-se de manter a respiração.

Faça o Cobbler Reclinada

O sapateiro reclinado representar uma outra postura popular, antes de dormir. Basta deitar no chão com as solas dos seus pés apertados. Feche os olhos e inspire e expire profundamente. Esta é uma ótima maneira de abrir os quadris e obter um bom trecho sem você ficar irritados antes de dormir.

Enrole seu corpo em uma bola

Rolando o seu corpo em uma bola pode soar como algo que você fez quando você era uma criança, mas um estudo aprofundado de yoga, em geral, pode mostrar como um monte de jogo de seu filho era uma prática de yoga. Deite-se de costas e abraçar os joelhos até o peito. Rolo esquerda para a direita em sua volta. Isso se estende a sua volta e pode ajudar a elaborar as torções. Lembre-se de respirar durante todo o exercício, como abraçando os joelhos até o peito pode restringir o fluxo de ar para os pulmões, se você não for cuidadoso.

Realize exercícios de respiração profunda

Pranayama ou respiração profunda yogi, pode muito bem ser o mais integrante ainda negligenciado parte de um yoga rotina pré-cama. Tire algum tempo para respirar profundamente dentro e para fora, por pelo menos cinco minutos. Trabalhar algumas respirações de limpeza em respirando pelo nariz e expire pela boca. Isso pode preparar o seu corpo para relaxar e ajudá-lo a limpar sua mente, para que você possa dormir melhor.