Yoga é uma prática antiga que é utilizada para conjugar o corpo ea mente. Alguns dos benefícios de saúde de yoga proporciona são um maior nível de flexibilidade, o que é vital para os homens e mulheres à medida que envelhecem para manter a funcionalidade e fluidez muscular, e um aumento de energia. Para os homens, yoga trabalha para fortalecer e aumentar os níveis de resistência pelo alongamento e convidando todos os músculos para a estabilidade e equilíbrio. Yoga é benéfico depois de uma intensa rotina de levantamento de peso, bem como para o condicionamento grupos musculares já definidos.

Pose Cobra

Esta postura vai envolver toda a parte superior do corpo em um trecho de alongamento. Aqueles que regularmente musculação para esta seção do corpo, especialmente no peito e músculos bíceps, irão beneficiar desta posição. No auge desta pose, toda a coluna vertebral é esticada, o que o torna ideal para ser realizada após um treino intenso.

Para começar, a mentira de barriga para baixo no chão e permitir a sua testa para entrar em contato com o chão. Coloque as mãos no chão, ligeiramente abaixo dos músculos peitorais e trazer as pernas juntas para que eles tocam. Usando os músculos das costas, não apenas os músculos do braço, levante o peito do chão e levantar a cabeça para o céu. Seus quadris também vai subir do chão, no auge desse movimento; no entanto, não se esforçar para levantar mais alto que puder. Mantenha a postura por 20 segundos, certificando-se de que você mantenha um ritmo de respiração natural antes de abaixar sua caixa de volta para o chão. Repita 3 vezes para um estiramento completo.

Pose do triângulo

Para começar esta pose, criar uma ampla postura com as pernas. Estique os braços lateralmente para que eles fiquem paralelas com o solo e transformar o seu pé direito a um ângulo de 45 graus de distância do corpo, mantendo o pé esquerdo virado para a frente. Deslize seu braço direito para baixo suas pernas em direção a sua perna como seu corpo superior se curva com ele. Como você está deslizando para baixo sua perna, estenda o braço esquerdo em direção ao céu, que irá alongar os músculos oblíquos e seus lat (traseira) músculos. Uma vez que seu braço direito atingiu sua canela, ou menores dependendo de sua flexibilidade, seus braços vão criar uma linha vertical. Mantenha essa postura por 10 segundos, mantendo um padrão de respiração normal. Lentamente traga a sua parte superior do corpo de volta para a posição vertical e repita no lado esquerdo do seu corpo.