A hipertensão arterial é quando a pressão arterial de uma pessoa está acima dos níveis normais, principalmente entre 120 e 130 mm / Hg ao longo de 80 a 85 mm / Hg. Prática de yoga consistente pode baixar a pressão arterial em até 10 a 15 mm / Hg. Ela também pode ajudá-lo a perder peso e manter um peso saudável, o que também reduz a pressão arterial. Algumas posturas de yoga são gentis o suficiente para fazer diariamente, e ajudar a reduzir a hipertensão.
Pose da árvore Exercício
A pose da árvore ajuda a melhorar o equilíbrio, a força do núcleo e é bom para os pulmões. Tomar respirações profundas dentro e fora de seu nariz vai massagear seus pulmões e torná-los mais fortes. Fique em pé com os pés tocando. Transforme o seu pé direito para fora. Levante a perna direita de modo que a parte inferior do seu pé é contra o interior de sua perna ou coxa. Gire o quadril e joelho direito para fora como um meia de lótus. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para a frente. Ou, você pode trazer as mãos juntas em posição de oração na frente do seu peito. Mantenha a posição por cinco respirações e, em seguida, alternar as pernas.
Pose Leg Up Recados
Vipareeta karani é o nome sânscrito para esta pose simples. Deite-se no chão e fugir de suas nádegas contra uma parede e coloque as pernas para cima contra a parede. Abra suas pernas para na largura do quadril. Relaxe os braços ao lado do corpo e vire as palmas das mãos para cima. Fique lá por cinco minutos. Inspire e expire pelo nariz profundamente de sua barriga. Deitado nesta posição permite que o seu coração para fazer uma pausa a partir da pressão da gravidade e torna mais fácil para o sangue voltar para o coração. Ele também fornece uma onda de novo fluxo de sangue para as pernas quando você está feito. Esta é uma postura particularmente agradável que fazer após uma corrida ou treino de perna.
Alternando Narina Exercício Respiratório
Inspirando e expirando alternando entre sua esquerda e direita narina, também chamado de Nadi shodana, é um excelente exercício para relaxar e integrar o lado esquerdo do cérebro e da direita. Porque relaxa os sistemas nervoso e cardiovascular, terá um efeito positivo sobre a hipertensão. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável, como postura fácil, meio lótus ou lótus completo. Sente-se ereto e coloque a mão esquerda sobre o joelho. Leve a sua mão direita e use o polegar para fechar a narina direita. Mudar isso se você é canhoto. Tome uma respiração profunda pela narina esquerda. Em seguida, use o indicador eo dedo médio para fechar a narina esquerda e expire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche-a e expire pela narina esquerda. Inspire novamente pela narina esquerda. Mantenha alternando inspirando e expirando através de sua esquerda e depois à direita narina. Tente fazer cinco minutos.