Exercícios de Yoga do núcleo duro em casa

Exercícios de Yoga do núcleo duro em casa


A prática regular de yoga pode ser divertido e relaxante, esclarecedor, despertar e sono de indução. As poses que você escolher para incorporar em sua prática determinar não apenas os grupos musculares que são alvo, mas também os benefícios espirituais e emocionais da seqüência. Mantendo sua rotina flexível e dinâmico ajuda a prevenir yoga tédio. Mas se você simplesmente não pode imaginar outra sequência envolvendo Downward-Facing Dog, Tábua e Guerreiro, sacudir, adicionando algumas poses avançados para um hard-core, treino de alta intensidade.

Poses Saldo

Poses de equilíbrio pode ser muito complicado - o que os torna muito mais gratificante quando você finalmente alcançar a boa forma e pode segurar a pose por mais de alguns segundos. Equilíbrio prática coloca em uma área aberta que é livre da desordem; você não quer correr o risco de cair em algo se você perder o seu equilíbrio. Os saldos de braço tendem a ser mais difícil para muitas pessoas; eles exigem força significativa nos ombros, braços, pulsos e músculos do núcleo. Ao introduzir exercícios de ioga hard-core em casa, começar com guindaste e Side Crane. Como sua prática melhora, tente Firefly, Pose Oito Ângulo, Escala e colocam-Pressionando ombro.

Poses Inversão

Posturas invertidas - que exigem o corpo de ponta cabeça para baixo - estão entre as poses mais difíceis e mais avançadas de ioga. Comece com os ombros suportados e Plow pose, que permitem que você para descansar um pouco do seu peso corporal em seus braços e ombros. Como você se move para Apoiar a cabeça e Handstand, sua força deve vir de seu peito e núcleo para evitar colocar muito estresse em seus pulsos e pescoço.

Intensificação Modificações

Se você não está completamente pronto para tentar as poses avançados do yoga, você ainda pode adicionar intensidade a sua rotina diária de ioga. Fazer flexões enquanto na posição de prancha ou alternar rapidamente entre Plank tradicional e Dolphin prancha por 30 segundos. Levante a panturrilha enquanto estava na montanha ou fazer rosca bíceps, mantendo Presidente representar. Ao invés de apenas segurando ainda no barco pose, mover as pernas e sair para alvejar os músculos abdominais profundos.

Considerações

Apesar de yoga pode não parecer tão intenso como outros tipos de em-casa de programas de exercícios, algumas poses pode ser muito perigoso se você é inexperiente ou praticar, sem medidas de segurança. Na verdade, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que havia mais de 7.300 acidentes de yoga que exigiam tratamento médico somente no ano de 2010. Normalmente, essas lesões estão relacionadas com estirpes ou entorses do pescoço, ombros, coluna, joelhos e pernas. Antes de tentar uma yoga avançada posar em casa, consulte um instrutor de yoga experiente e qualificado. Um instrutor pode oferecer dicas e conselhos cruciais para garantir que você use a técnica correta e de forma adequada. Durante a realização das várias poses, ouvir o seu corpo - se você sentir desconforto excessivo, dor ou cansaço, pare imediatamente.