Exercícios de Yoga cóccix

O seu cóccix, também chamado de cóccix, é uma estrutura vestigial constituído por três ou quatro vértebras fundidas e localizado na base da coluna.

O cóccix desempenha um papel importante em ajudar a encontrar um ótimo alinhamento em poses de ioga. Ao escavar o cóccix para baixo, você enraizar firmemente em sua base e fortalecer a integridade da sua pose. O resto de sua coluna vertebral se alonga para cima para uma maior extensão.

Tadasana

Para familiarizar-se com o cóccix, ficar em Tadasana (montanha representam) com os pés no chão na largura do quadril, braços apoiados ao seu lado. Coloque a parte mais estreita de um bloco de yoga entre suas coxas. Estando firmemente, mova seu interior coxas volta para que seus arcos parte inferior das costas e sua pélvis se alarga. O bloco irá mover-se ligeiramente para trás. Colher o cóccix para baixo em que o espaço alargado, eo bloco irá mover-se ligeiramente para a frente.

A ação de escavar o cóccix para baixo ativa os músculos em sua barriga e fortalece sua posição. Encontrar o equilíbrio certo. Você não quer que o bloco muito para trás ou muito para a frente.

Uttanasana

Com o bloco ainda no lugar, expire e dobre para a frente em Uttanasana (curva para a frente). Inspire, alongue a coluna para a frente e tirar suas coxas volta. Expire, e menor em Uttanasana como você colher o cóccix para baixo em direção aos calcanhares. Repita a seqüência de quatro vezes.

Cow Cat

Comece em suas mãos e joelhos. Suas mãos estão diretamente sob seus ombros e os joelhos estão diretamente sob seus quadris. Dobre os dedos dos pés, e manter a sua coluna em uma posição neutra. Como você inala, olhar em frente e curva de sua volta para vaca posar como seu assento amplia e elevadores. Expire, olhar para trás para suas coxas e seu arco de volta para cima em pose do gato. Colher o cóccix para baixo como seus contratos barriga. Continue por mais quatro respirações completas.

Utkatasana

Stand com os pés na largura do quadril, braços ao seu lado. Inspire, e chegar ao seu braços acima da cabeça. Expire, flexione os joelhos e chegar ao seu banco de trás para Utkatasana (cadeira representar), como se você estivesse sentado em uma cadeira. Suas coxas será paralela ao chão. Colher o cóccix para baixo e prolongar o resto da sua coluna para cima. Mantenha o peito erguido para que você possa respirar livremente. Mantenha a posição por 30 segundos.

Bhujangasana

Deite-se de barriga, e certifique-se os dedos dos pés estão virados para trás, não foice em direção ao outro. Coloque suas mãos sobre o seu tapete, ao lado de seu peito. Inspire, e esticar sua coluna para frente e levantar os ombros e cabeça do chão em Bhujangasana (pose da cobra). Mantenha o cóccix torcendo para trás e para baixo como você alongar o resto de sua coluna para a frente para o topo da sua cabeça. Mantenha a posição por algumas respirações e, em seguida, baixa para o chão.