De acordo com o Journal Ioga, o músculo grande dorsal é um dos mais extensa no corpo, cobrindo a parte inferior das costas, uma parte do meio das costas, parte dos lados do tronco e a parede exterior da axila. Também conhecido como "lats," o músculo permite nadar, fazer queixo-ups, se levantar de uma cadeira baixa e uma variedade de outras ações. Os seguintes exercícios ajudam a tonificar e fortalecer os músculos lat da volta.
Flexão da coluna lateral
Este exercício fortalece os músculos flexores da coluna lateral e acrescenta à sua gama de rotação vertebral. Exercitando esses músculos ajuda com chegando para pegar alguma coisa ou flexão de lado a lado. Estar em linha reta com os pés na largura do quadril. Mantendo seus quadris ainda, dobre à direita, movendo-se no fundo de sua caixa torácica em direção a sua cintura. Mantendo o seu nível de quadris, endireite para cima e dobrar para o lado oposto. Repita a um ritmo médio para o número desejado de repetições. Descanso e um completo para mais dois conjuntos. Ao trabalhar os músculos abdominais oblíquos (quando você move sua caixa torácica até a cintura), você ajuda a fortalecer os músculos laterais e coluna vertebral.
Lateral Raise
Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Você também pode se sentar em uma cadeira sem braços. Segure um halter em cada mão. Comece com os braços ao lado do corpo. Manter os cotovelos ligeiramente dobrados, eleve os halteres até que seus braços estão estendidos para os lados, essencialmente paralela ao chão. Lentamente traga os braços para trás para baixo. Repita quantas repetições que você deseja. Rest, em seguida, fazer um outro jogo ou dois.
Cat-Camel
Use isso para alongar e fortalecer os lats e outros músculos das costas. Ajoelhe-se sobre um colchonete com os joelhos e os pés na largura dos quadris. Flexione os dedos dos pés para que eles apontem para o seu corpo. Coloque as mãos sobre o tapete e descansar igualmente entre suas mãos e joelhos. Mantenha as mãos diretamente sob seus ombros, e certifique-se os joelhos estão diretamente abaixo de seus quadris. Endurecer o seu núcleo e abs de ânimo leve. Posicione a coluna em uma posição neutra com um back plano não arqueamento.
Expire, contraia o abdômen e empurre a sua coluna em direção ao teto. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos. Deixe sua cabeça cair para o seu peito. Relaxe e volte para a posição neutra.
Deixe seu estômago cair em direção ao chão, arqueando as costas para baixo. Deixe as omoplatas cair em direção à coluna. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Volte para a posição neutra. Repita essas tantas vezes quanto você gostaria.