Exercícios de velocidade versus tempo

Exercícios de velocidade versus tempo


Velocidade e tempo são fatores importantes a considerar ao projetar um programa de condicionamento físico, mas o exercício não é um tamanho único para todos. Sua intensidade do treino e duração dependem de uma série de fatores de saúde. A compreensão de como seu corpo funciona durante de alta intensidade contra o exercício de endurance vai ajudar você a atingir seus objetivos de fitness.

Seu corpo em Exercício

Seu corpo utiliza duas principais fontes de energia para o combustível durante o exercício: gordura e carboidratos. Destes dois, a gordura é o mais abundante. Em repouso, 33 por cento da fonte de energia do seu corpo vem de carboidratos, e 66 por cento vem da gordura, de acordo com ExRx. Durante o exercício aeróbico, hidratos de carbono, que são armazenados nos músculos e no fígado, são fonte preferida do seu corpo de energia. Os hidratos de carbono são quebradas em glicose, ou açúcar, para usar como combustível, mas uma vez que os hidratos de carbono não estão mais disponíveis, seu corpo usa gordura como energia.

Velocidade e intensidade

Velocidade determina a intensidade do exercício, ou o quão duro você está trabalhando. Quanto mais rápido ou mais difícil o exercício, quanto maior a intensidade. Treinamento intervalado de alta intensidade que alterna rajadas curtas de velocidade seguido de recuperação produz resultados em um curto período de tempo, de acordo com o American Council on Exercise. Estes exercícios de alta intensidade têm benefícios aeróbicos e anaeróbicos. Trabalho de velocidade, utilizando intervalos que duram de três a cinco minutos, seguido de tempo de recuperação semelhante aumenta o VO2 max, ou sua capacidade aeróbica máxima. O aumento do VO2 max permite que você execute em maior intensidade por mais tempo. Estas sessões curtas de intensa atividade aeróbica permitir que seu corpo dependem de glicose, ou hidratos de carbono, para a maioria do treino. Um estudo de 2012 publicado no "BMJ Open," uma revista médica on-line, descobriram que se exercitar em uma intensidade mais elevada é mais eficaz na prevenção da síndrome metabólica do que mais, exercícios de baixa intensidade.

Tempo e Duração do Exercício

Você não pode manter a sua capacidade aeróbia máxima por muito tempo, então quando você se exercita por um longo período de tempo, você fazê-lo em menor intensidade. Aumentar a quantidade de tempo que você exercer, eventualmente, obriga o organismo a usar a gordura como combustível, o que geralmente acontece depois de uma hora e meia a duas horas de atividade aeróbica. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos obter pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, com progressão gradual do tempo e intensidade. Um estudo publicado no "Journal Clinical of Sport Medicine", descobriu que a duração do exercício era mais importante do que a intensidade em ajudar sedentária, mulheres com sobrepeso a perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Dicas e Considerações

Velocidade e tempo, proporcionar benefícios para a saúde durante o exercício. Se você já atingiu um platô de exercício, por exemplo, integração de alta intensidade intervalo de formação de um a dois dias por semana pode ajudar a levar o seu desempenho atlético para o próximo nível. De acordo com o American Council on Exercise, um intervalo de treino de bicicleta pode ser parecido com este: aquecer por cinco minutos e, em seguida, realizar de três a quatro de alta intensidade, intervalos de um minuto, seguido de dois minutos de recuperação. Esfriar por cinco minutos. Com o tempo, sua resistência vai melhorar, você vai ser capaz de realizar mais intervalos em um treino e você irá aumentar sua velocidade durante as sessões de longo-distância. Se você está apenas começando um programa de fitness ou exercício, focar na construção de resistência antes de aumentar de intensidade. Um programa começando pode incluir 12 a 15 minutos de caminhada ou jogging, construindo gradualmente até 20 minutos de exercício contínuo.