Um programa de treino de velocidade geralmente requer três tipos de treinamento: intervalos, fartlek e tempo runs. Enquanto variedade de sessões de treinamento é fundamental para melhorar a velocidade, a duração ea intensidade das sessões deve aumentar passo a passo para evitar lesões.

Intervalos

Uma sessão intervalo consiste de uma sucessão de corridas repetitivas ao longo de distâncias estabelecidas, que variam de 220 metros a um quilômetro, com um breve descanso entre as execuções. A distância intervalo depende objetivo do corredor. Para aumentar a velocidade, o meia volta em uma pista de padrão é uma furadeira ideal de curta distância. Duas voltas completas condicionar o corredor para 10K e em corridas. Usado para treinamento de maratona, o comprimento milhas afia julgamento de um corredor de ritmo.

Fartlek

Ao contrário de uma sessão de intervalo, fartlek não define a distância ou ritmo. Sueco para "jogo de velocidade", fartlek requer surtos de velocidade em distâncias variadas. Algumas rajadas podem ser tão breve quanto 10 segundos ou até três minutos. Entre a velocidade corridas, um corredor diminui a um ritmo de recuperação.

Executa Tempo

Em uma corrida de tempo, um corredor mantém um ritmo acelerado ao longo de toda a corrida, que deve aproximar a distância de uma próxima corrida. Porque o corpo é empurrado para sustentar um esforço em ou perto de seu limite superior, ele começa a entender a economia de corrida.