O golfe é um esporte de energia, caracterizada por uma rotação explosiva do tronco, núcleo e ombros. Tiger Woods definir uma tendência de fitness em meados dos anos 90, e um crescente número de golfistas profissionais e amadores agora levantar pesos para melhorar o desempenho. O levantamento de peso tem o benefício adicional de prevenção de lesões, de acordo com fisioterapeutas Erik Meira e Jason Brumitt. Os golfistas podem usar pesos para aumentar a força e poder no corpo superior e inferior e proteger-se de uma lesão.

Força parte superior do corpo

Supino e linhas são eficazes para o desenvolvimento de força superior do corpo necessário para o golfe. Realizar um supino, segurando uma barra na altura do peito de uma posição deitada, e pressionando a barra para cima até que os braços estão em linha reta. Faça linhas enquanto deitado de bruços em um banco e puxar a barra até o peito. Realizar conjuntos de seis a 12 repetições, ou repetições, de cada um, utilizando-se um peso moderadamente pesado para melhorar a resistência.

Baixa força do corpo

Execute agachamento frontal e levantamentos para melhorar a força específica do golfe na parte inferior do corpo, de acordo com Meira e Brumitt. Em um agachamento frontal, você descansa uma barra em torno de colarinho-nível ósseo e dobre os joelhos. Deadlifts envolvem levantar uma barra do chão, mantendo uma flexão nos joelhos e uma muito espinha ereta. Conjuntos de seis a 12 repetições com pesos moderado irá melhorar a força inferior do corpo necessários para o golfe.

Exercícios Básicos

O reforço do núcleo pode proporcionar uma ligação mais rígida entre o corpo superior e inferior, o que leva a um aumento da velocidade de oscilação. A prancha e torcer russo pode melhorar a estabilidade do núcleo ea força necessária para o golfe. Realizar a prancha por deitado de bruços e descansando sobre os antebraços e dos pés. Realize uma torção russo descansando nas nádegas com os pés fora do chão, e torcer para os lados tentando tocar o chão de cada lado.

Poder

O poder é um produto da força e da velocidade do movimento global de um golfista. Desenvolver o poder na academia, realizando explosivas, exercícios multi-articulares, como limpa de energia. A energia limpa é levantar uma barra do chão como explosiva possível com as pernas e costas, em seguida, pegar a barra em uma posição de agachamento. Este é um movimento muito complexo, mas um dos exercícios mais eficazes para poder total do corpo.

Prevenção de Lesões

Golfistas deve gastar tempo com foco em áreas do corpo propenso a lesões, Meira e Brumitt afirmar. O manguito rotador é altamente suscetível às lágrimas. Os golfistas devem realizar rotações de ombro internos e externos com halteres para fortalecer os músculos do manguito rotador. A parte inferior da coluna também está sujeito a força excessiva durante o swing. Flexões abdominais e extensões lombar pode fortalecer a musculatura ao redor da parte inferior da coluna e evitar lesões.