Educação Física é fundamental para ser bem sucedido no exército. Recrutas são esperados para ser capaz de se destacar em todos os testes físicos e atender as demandas físicas de ser um soldado. A chave para esse sucesso é um regime de treinamento que visa o aumento da força e da capacidade cardiovascular. A melhor maneira de aumentar tanto é através de treinamento em circuito, que consiste em partir de um exercício físico para outro, em sucessão a cada exercício que trabalha um grupo muscular diferente.

Exercícios superior Circuito corpo

A parte superior do corpo é grande, compreendendo bíceps, costas superior e médio, peito e tríceps. O primeiro exercício neste circuito que tem como alvo médio superior das costas, bíceps e antebraços é o pull-up. Tudo que você precisa é de uma barra de exercícios de metal que é elevado e permite que você se levanta sem tocar o chão. Segurando o bar, primeiro abaixe o corpo para baixo até que os braços estão estendidos, em seguida, puxe-se para cima. Destinam-se a completar 8 a 12 repetições. O próximo exercício é o push-up, que tem como alvo os músculos do peito, tríceps e ombros. De frente para o chão, manter o seu comprimento mãos dos ombros e as costas retas, começar a empurrar seu corpo para cima e depois, lentamente, baixando-a. Completar 10 a 25 repetições.

Exercícios Núcleo de circuito

O núcleo é o elemento mais importante do corpo utilizado para estabilizar ambos os grupos musculares do corpo superior e inferior. Os grupos musculares centrais incluem os músculos abdominais, costas e oblíquos (músculos abdominais laterais). Primeiro começar o treinamento, completando 15 a 20 flexões. Sem descanso, ligue para o seu lado e realizar de 15 a 20 flexões (crunches oblíquas), colocando o braço atrás da cabeça e levantando as pernas dobradas, tentando fazer com que o cotovelo para tocar seu joelho. Depois de concluir estes dois conjuntos, tente o "prancha", que requer que você mantenha o seu comprimento cotovelos ombros e empurrando o peito do chão, estenda os cotovelos na frente de você com os dedos dos pés de apoio a sua metade inferior. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Lembre-se de respirar regularmente durante os exercícios.

Exercícios Lowerbody Circuito

Menor corpo exercícios alvejar os músculos da panturrilha, quadríceps da coxa (frente) e isquiotibiais (atrás da coxa). O primeiro exercício para começar com são squats e que deve ser feito com alguns pesos para aumentar a resistência. Fique em pé com os dois pés comprimento dos ombros e dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus, baixando o seu corpo. Ao concluir este exercício com pesos visam realizar de 12 a 20 repetições. Este tem como alvo todos os músculos de suas pernas. Siga este exercício com aumentos panturrilha em pé. Para este exercício, encontrar uma borda e manter seus dedos sobre ela, mantendo os calcanhares fora da borda. Em seguida, levantar-se usando seus dedos para elevar o seu corpo. Destinam-se a completar 25 a 35 repetições e lembre-se de respirar regularmente para aumentar o fluxo sanguíneo.