O treinamento com pesos é uma forma de construir o tônus ​​muscular e manter um corpo saudável. Infelizmente, muitas pessoas acham que os fisiculturistas no ginásio intimidar e desanimar de começar um regime de treinamento de peso. No entanto, você pode começar um regime de treinamento de peso com alguns exercícios de musculação que são bastante fácil para iniciantes para executar.

Crunches

Flexões são um exercício abdominal que pode ser realizado em casa, no ginásio ou em muitos outros lugares. Para fazer este exercício, deitar-se de costas com os joelhos dobrados, coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros em direção a seus joelhos, em seguida, parte inferior das costas para o chão. Como você começa melhor a este exercício, você pode adicionar resistência, segurando um peso para o seu peito, ou você poderia tentar uma máquina de trituração na academia.

Bíceps

Braços mais fortes, especialmente os bíceps, são um dos maiores motivadores para começar o treinamento de peso. Bíceps pode ser realizado em casa ou na academia com pesos livres. Para fazer este exercício, segure um haltere ou barbell em sua mão e contratar o seu bíceps como você levantar o peso para cima em um movimento de ondulação, tanto quanto você puder. Em seguida, estenda o bíceps e diminuir o peso para a posição inicial.

Agachamento

Squats são um poderoso exercício de treinamento de peso que trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e região lombar. Eles podem ser realizados sozinhos, e uma vez que você se sentir confortável com o exercício, podem ser adicionados pesos. Para executar o agachamento, iniciar a partir de uma posição de pé e manter o tronco reto e vertical, dobre as pernas na altura dos joelhos e quadris. Em seguida, ficar em pé novamente. Mantenha as costas retas durante todo o exercício, ou você corre o risco de sobrecarregar a coluna.