Exercícios de treinamento de circuito são aeróbica e treinamento de peso ou corpo rotinas, realizados com pouco ou nenhum descanso entre eles. Estes movimentos se concentrar na queima de uma quantidade máxima de calorias em um curto período. O circuito aqui incidirá sobre o total do corpo e leva cerca de 25 minutos. Tenha uma garrafa de água à mão para hidratar, se necessário. Aqueça-se andando no lugar e balançando os braços de um lado para outro por cerca de dois minutos. A música é opcional.

Patinador

Este movimento trabalha todo o corpo, especialmente as pernas e os músculos do núcleo. Levantando-se, ainda assim, pular para a esquerda com a perna esquerda, enquanto o joelho direito está levantado. A idéia é imitar um patinador de velocidade. Segure por um segundo, e depois saltar para a direita com a perna direita, perna esquerda levantada. Esta é uma repetição. Tome seu tempo e fazer esse movimento por cerca de três minutos.

Agachamento

Movendo-se em linha reta em squats, fique com os dois pés um pouco separados. Finja que há um banco para trás e tentar sentar-se no banco. Seus joelhos não deve ser superior a seus pés, para evitar qualquer chance de ser ferido. Retornar para em pé, mas não todo o caminho até. Repita esse movimento por dois minutos. Passe para uma variação diferente, agachamento, então em seu caminho até levantar uma perna para o lado. Voltar à primeira posição, em seguida, repita do outro lado. Tente este movimento por mais dois minutos.

Jumping Jacks

Polichinelos são fáceis e realmente queimar calorias. Comece com os pés juntos, de pé direito. Jump e terra com os pés largura dos quadris e as mãos para cima e para os lados ou sobre a cabeça (você pode bater palmas sobre a cabeça para manter a contagem). Retornar ao pular de volta para estar em linha reta. Tente este movimento por três minutos.

Flexões e Dips

Deite o corpo em um tapete macio ou tapete. Coloque os braços para baixo perto do peito. Empurre o corpo para cima com os braços. Segure-se por alguns segundos e voltar para baixo. Suplente empurrando corpo do chão, mas mantendo os joelhos para baixo. Experimente esse movimento por 2 minutos. Passe para mergulhos. Pegue uma cadeira, banco ou fezes. Fique na frente da cadeira e ao abaixar, coloque as palmas das mãos no assento da cadeira. As palmas das mãos devem estar criando dificuldades. Mova suavemente para baixo até os joelhos dobrados. Retornar ao levantar o corpo para cima. Esta é uma repetição. Faça este movimento durante dois minutos.

Sit Ups Rotina

Estes movimentos trabalham os músculos do núcleo. Deite-se de costas e coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, na base do pescoço. Usando os músculos do estômago rolar a meio corpo caminho para cima, e crunch. Volte para baixo, mas manter a cabeça cerca de 6 centímetros do chão. Empurre de volta. Continue este movimento por três minutos. Em seguida, mover-se em uma bicicleta. Deite-se no chão e colocar as palmas das mãos atrás da cabeça. Use o abs para levantar o corpo para cima. Em seguida, levantar os joelhos. Suplente, tentando obter o cotovelo direito ao joelho esquerdo, e depois o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Tente este movimento por mais três minutos.

Jump Rope

Obter uma corda de pular e saltar sobre meio por três minutos. Se uma corda de pular não está disponível, fingir, girando os braços e saltar através. Faça este movimento por mais três minutos.

Esfriar

Refresque-se com cuidado andando no local por cerca de dois minutos e terminar com trechos secundários.