Qualquer plano de exercícios bem inclui um programa de treinamento de força, o que é particularmente importante para as mulheres. As mulheres são mais suscetíveis ao aumento da gordura da barriga após a menopausa, osteoporose e doenças cardíacas em desenvolvimento. Segundo a Clínica Mayo, o treinamento de força pode ajudar a reduzir essas condições. Qualquer pessoa que queira começar um programa de exercícios deve procurar a permissão de um médico antes de iniciar.

Equipamento

Realizar um treino de força com uma variedade de equipamentos. Se exercitar em um ginásio, máquinas de peso são geralmente disponíveis. Os pesos livres ou bandas de resistência também pode fornecer os meios para treinar força.

Como

De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado (NSCA), um bom treino básico de treinamento de força terá como alvo os grandes grupos musculares. Estes incluem os músculos das pernas, costas, abdômen, peito e braços. Selecione os exercícios que vão desafiar mais de um músculo de cada vez. Por exemplo, fazer um agachamento ponderada vai trabalhar o quadríceps, glúteos e músculos posturais.

Considerações

O NSCA sugere que há duas principais considerações sobre treinamento de força para mulheres versus homens. As mulheres tendem a ter menos força superior do corpo e deve incorporar conjuntos extras ou exercícios para compensar esse déficit. Em segundo lugar, as mulheres devem estar cientes do aumento da incidência de lesões no joelho. Profissionais atribuem esse aumento à frouxidão ligamentar, alinhamento, tamanho ligamento e os níveis hormonais. As mulheres devem dar atenção especial para a realização de exercícios corretamente.