O basquetebol é um esporte extenuante que toma um pedágio em seu corpo inteiro. Existem inúmeros exercícios que você pode fazer para se preparar melhor para estar na quadra. Estes exercícios vão ajudá-lo a entrar em grande forma e aumentar o seu talento de basquete em geral. Embora estes exercícios de treinamento de basquete são simples de executar, eles vão construir músculos e aumentar a sua resistência cardiovascular.

Instruções

1

Execute "Brocas do Diabo" sprints. Este é um dos exercícios de treinamento de basquete mais comuns. Fique em uma base por baixo do aro. Sprint para a linha de falta, curvar-se e tocá-lo e, em seguida, correr de volta para a linha de base. Sprint para a linha de meia quadra, tocá-lo e correr de volta. Sprint para a linha de falta oposto, tocá-lo, e voltar. Finalmente, sprint para a linha de base oposta, tocá-lo e, em seguida, correr para trás.

2

Realize exercícios de ponta por si mesmo. Levante 2-3 passos na frente da tabela de frente para o aro. Você deve estar em ambos os lados do aro. Atire a bola de basquete fora do aro. Saltar no ar como a bola desce. Chame a bola no ar e lançá-lo de volta para fora da tabela. Certifique-se de que você saltar para cima e para baixo no mesmo local ao realizar este exercício. Faça 20 repetições em cinco ocasiões distintas.

3

Pratique sua defesa e fortalecer suas pernas e costas com esta broca postura defensiva. Fique bem no final da linha de três pontos e entrar em seu estande na defensiva. Deslize todo o caminho ao longo da linha de três pontos. Bata as duas mãos no chão depois de ter tomado cinco passos e continuar fazendo isso durante todo o exercício. Uma vez que você chegar ao final da linha de três pontos, continuar seus passos ao longo da linha de base. Faça o seu caminho ao longo do exterior da chave até retornar à linha de base. Termine onde você começou no final da linha de três pontos.

4

Exercite suas pernas com um simples exercício de salto. Vá debaixo da tabela e para um lado e dar um passo para trás de modo que você está de frente para o aro. Segure uma bola de basquete sobre sua cabeça e ir direto para o ar. Sem largar o basquete, pula-lo fora da tabela. Terra em seus dedos e pular direto de volta para o ar, novamente saltando-lo fora da tabela. Faça isso 20 vezes em cinco ocasiões distintas.

5

Use fita adesiva para fazer um 1 pé por um metro quadrado no chão. Fique na caixa em um pé e pular fora da caixa no sentido de um canto. Então, pule de volta na caixa. Repita esse procedimento para todos os quatro cantos da caixa e, em seguida, fazer o mesmo usando o outro pé. Faça isso para trás e para a frente 10 vezes.

6

Trabalhar em agilidade e força nas pernas com um pulando e passar exercícios. Coloque dois pedaços de fita (ou cones) a poucos metros de distância (dependendo do seu alcance). Ter um parceiro de ficar cerca de 10 metros na frente de você. Fique no seu pé esquerdo no pedaço de fita para a esquerda e passe de peito uma bola de basquete para o seu parceiro. Faça seu passo para o outro pedaço de fita, de modo que você está em pé sobre a fita com apenas o seu pé direito. Pegar um passe de seu parceiro e devolver a bola para ele, tudo ao mesmo tempo em pé em uma perna. Volte para o outro pedaço de fita e continuar indo e voltando por um minuto em linha reta.