Treinamento em circuito parte superior do corpo ajuda a aumentar o seu ritmo cardíaco e fortalecer os músculos na parte superior do corpo. Utilizando o método de treinamento em circuito, você pode obter um treino produtivo em menos tempo do que exercícios tradicionais. Circuito de formação é mais eficiente quando realizada sem descanso, ou com descanso mínimo entre as séries.
Um braço-Row
A linha de um braço funciona a lâmina ombro e do braço. Selecione um haltere em seu peso desejado. Faça este exercício em um banco de peso. Apoiar o seu corpo, colocando a sua mão direita e joelho direito no banco, mantendo um pé no chão. Segure o peso em sua mão esquerda e levante o peso dobrando seu braço e trazer o seu cotovelo para cima. Traga o peso até a altura do peito e segure para uma contagem de três. Abaixe lentamente o peso e repita. Após a conclusão, mudar de armas, coloque o seu joelho esquerdo no banco e trabalhar o braço direito. Executar três conjuntos de 10 repetições de cada lado. Descanse por 30 segundos antes de passar para o próximo exercício no circuito.
Bicep
Bíceps trabalhar os músculos dos braços. Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado. Comece selecionando halteres no peso adequado. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para cima, em direção ao teto. Lentamente enrolar os pesos para cima, até que os halteres tocar seus ombros, e segure por uma contagem de três, na parte superior do movimento. Inferior à posição inicial e repita. Realize três séries de 10 repetições. Descanse por 30 segundos antes de passar para o próximo exercício no circuito.
Deitada Tricep Imprensa
O tríceps mentir imprensa trabalha os músculos na parte de trás do seu braço. Comece selecionando a quantidade adequada de peso e colocá-lo em um bar EZ-curl. Sente-se em um banco de peso e segurar a barra em um aperto overhand. Deite-se de modo que o topo de sua cabeça é mesmo com o fim do banco de peso. Levante a barra, estendendo os braços para que o bar está diretamente sobre seus olhos. Mantendo os cotovelos dobrados em apertada e os braços fixos, abaixe lentamente a barra até quase tocar a cabeça. Pressione a barra de volta à posição inicial lentamente. Na parte superior do movimento, trave seus cotovelos. Repita por três séries de 10 repetições.
Incline Dumbbell Fly
O exercício fly inclinado com halteres trabalha os músculos do seu peito. Selecione os halteres que você deseja usar no peso adequado. Deite-se em um banco inclinado, e levantar os halteres ao seu peito, segurando-os na frente de você. Traga ambos os halteres para os lados de seu corpo até sentir um alongamento confortável. Mantenha a posição por uma contagem de três, em seguida, trazer os halteres de volta para o meio do seu peito para a posição inicial. Repita por três séries de 10 repetições.