Exercícios de treinamento BOSU Núcleo

O BOSU equilíbrio esporte trainer é uma nova visão sobre a bola de fitness clássico. A bola BOSU é como uma bola de exercício que é cortado ao meio tornando-se menor para armazenar e criar uma variação nos exercícios disponíveis. A parte inferior da bola BOSU pode ser usada como uma placa de estabilidade, enquanto a parte superior pode ser utilizado como uma bola de exercício tradicional.

BOSU agachamento

Coloque a bola BOSU para que a parte macia é no chão, com a placa de fundo voltado para cima em direção ao teto. Fique na bola BOSU com os pés afastados para que o corpo é equilibrado, mantendo as costas e pescoço reto e os braços apontados para fora na frente do corpo. Lentamente, dobre os joelhos e traga as nádegas para fora até que o corpo está em uma posição de agachamento. As coxas devem estar paralelas ao chão. Certifique-se que os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés, pois isso pode causar dor no joelho e lesões. Trabalhe seu caminho até a 12 repetições por 2-3 sets.

BOSU flexão

Coloque a bola BOSU no chão com a parte macia para baixo eo lado plano para cima. Ajoelhe-se em frente da bola BOSU de joelhos. Incline-se para frente e coloque cada mão nas extremidades da parte plana da bola BOSU, certificando-se o corpo está equilibrado. Dobre os cotovelos e trazer o peito em direção à bola BOSU contar até três, como você chegar ao fundo da flexão. Lentamente volte à posição inicial. Repita 12 vezes para 2-3 sets.

Virar a bola BOSU de forma que o lado macio é para cima. Vá para a mesma posição, mas com os braços mais próximos. Isso irá isolar os tríceps e do centro do peito.

Squat e Onda

Coloque a bola BOSU no chão com o lado macio. Fique de costas para a bola BOSU. Certifique-se de que você está perto o suficiente para o BOSU que quando você cair de volta para que você não cair. Uma vez que você está na posição dobre seus joelhos e cair de volta para a bola BOSU conectar com suas nádegas. Uma vez para baixo na bola BOSU, manter os pés plantados no chão e inclinar para trás com os ombros até a sua volta é em linha reta com os braços sobre o peito. Comeback-se em uma posição sentada e usar seu impulso para a frente para trazê-lo para fora da bola BOSU e em uma posição de agachamento com os joelhos dobrados em um tornozelo de 45 graus e as nádegas de fora. Repita 10 vezes por 3 sets.