Os músculos da panturrilha são utilizados para flexionar e estender o pé. Eles podem muitas vezes tornam-se tensas por excesso de uso ou de ser empurrado para além de uma amplitude de movimento normal. Quando isso acontece, há vários exercícios de reabilitação que pode ser feito para tratá-los.

Muro Trecho

Um troço de parede é feita colocando as esferas do pé contra a parede, e depois endireitar a perna.

Estique a toalha

Isso é feito a partir de uma posição sentada no chão com as pernas na frente do corpo. A toalha é enrolado em torno da sola do pé, em seguida, ele é puxado lentamente para trás. Isto também pode ser feito com um tubo de borracha de resistência.

Passo Trecho

Isto é feito em uma escada ou plataforma. Enquanto estava em um passo com a parte de trás do pé pendurado, o calcanhar é lentamente reduzida e, em seguida, fazer backup.

SMF

Auto liberação miofascial é feito com um rolo de espuma. O bezerro é colocado em cima do rolo, a outra perna está estendida sobre os topos de um pouco de peso e do bezerro é enrolado e para trás lentamente.

Downdogs

Cães virados para baixo é feito ao entrar em uma posição de prancha, em seguida, levantando seus quadris e empurrando o seu peso sobre os calcanhares. O corpo é, em seguida, em um ângulo de 90 graus.