Exercícios de reabilitação do ombro

Os ombros são bola e soquete articulações que conferem os braços com uma grande mobilidade ao custo de ser relativamente fácil de ferir. Lesões no ombro, como entorses, luxações e tendinites deve ficar em repouso por tantos dias ou semanas, conforme necessário para a dor ea dor se dissipar, mas eventualmente você deve fazer alguns exercícios de ombro para promover a recuperação e aumentar a estabilidade do ombro.

Rotator Levante

As algemas rotador são pequenos grupos de músculos e tendões do ombro que ajuda a solidificar a articulação do ombro e pode evitar lesão e dor quando reforçada. Para fazer um levantamento básico do manguito rotador, começar pela criação de uma banda máquina de cabo ou a resistência de modo que a resistência será fornecido em torno do nível de seu umbigo. Em seguida, pegue a alça da máquina cabo ou o fim da banda com uma mão, e posicionar seu corpo para que o antebraço do braço que está do outro lado de sua barriga com a resistência puxando ainda mais o braço do outro lado da barriga. Agora gire o braço na altura do ombro, mantendo o cotovelo firmemente ao seu lado em um ângulo de 90 graus, até que o punho está apontando para a frente. Gire de volta para a posição inicial e repita. Os exercícios serão uma rotação de 90 graus curto e você não pode sentir como você está trabalhando nada até que os pequenos músculos do manguito rotador começam a fadiga.

Frente Dumbbell Levante

Depois de uma lesão no ombro, você não deve pular de volta para levantar o ombro pesado como a imprensa militar ou ombro imprensa. Em vez disso, você deve se concentrar em exercícios que construir os músculos menores de sustentação do ombro, que exigem menos peso para obter um bom treino.

Comece por encontrar dois halteres padrão de igual peso e de pé, com um peso em cada mão, descansando confortavelmente em seus lados. Mova um braço para frente, girar o pulso para que seu punho parece como se você tivesse acabado de jogar um soco direto no topo do elevador. Lentamente, abaixe o braço de volta para o seu lado e fazer o mesmo elevador com o braço oposto. Alternando os braços ao fazer o elevador haltere frente vai ajudar a mantê-lo equilibrado durante todo o exercício.

Side Dumbbell Levante

O elevador haltere lado começa a partir da mesma posição de partida como o levantamento frontal. Com halteres descansando em seus lados, mova os braços para os lados, mantendo os braços esticados ao longo do elevador. Uma vez que seus braços e corpo criar um T, abaixe lentamente o peso de volta para os lados e repita. É essencial manter o peso sob o controle sobre a parte descendente do elevador. Com halteres leves, você pode segurar a posição T por alguns segundos no lado superior do elevador para obter um treino mais intenso.