Exercícios de queima de alto teor calórico são para aqueles que têm vindo a trabalhar para uma boa quantidade de tempo. Você pode chegar ao nível de altos treinos de intensidade, iniciando com menor intensidade workouts e gradualmente o tempo ea intensidade crescente. A maioria dos exercícios cardiovasculares pode ser feito em casa ou em uma academia.
Correndo
Correr sempre foi o grampo em exercícios de queima de alto teor calórico. É também algo que pode ser feito praticamente em qualquer lugar, em uma esteira ou fora. De acordo com o artigo, "de alto teor calórico Burn" por Maura Weber, no acordo com o site Muscle & Fitness Hers, se você estiver executando em 5 mph, este exercício pode queimar cerca de 500 calorias por hora para a mulher média 135 quilos . Se essa mesma mulher estava correndo 9 mph, ela pode queimar cerca de 1.000 calorias em uma hora.
Se você é um novato, tente entrar em funcionamento, fazendo caminhada / formação executado. Comece andando por 5 minutos e depois correr para 5. Em seguida, caminhe para um adicional de 5 e correr para 5. Em seguida, repita, para que você andou 15 minutos no total e correu 15 minutos total. Após a última explosão jogging, andar para se refrescar. Execute este ciclo várias vezes por semana até que se torne mais fácil, em seguida, reduzir o tempo de caminhada para 4 minutos e aumentar o tempo de corrida de 6 minutos. Aos poucos, reduzir o tempo de caminhada e aumentar o tempo de corrida a cada semana até que você está movimentando todo o treino.
Natação
A natação é um ótimo exercício, especialmente para aqueles que experimentam a dor nas articulações. De acordo com o site da Forma Fit, você pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos, se você pesa 170 £. Se você é um novato, nadar um par de voltas e descanso. Em seguida, nadar mais um par até que você pode nadar por 30 minutos sem parar.
Ciclismo
Andar de bicicleta é também um bom exercício para quem quer queimar calorias. Este também é um bom exercício para alguém que é experimenta a dor nas articulações. Se você pertence a um ginásio, ver se eles oferecem aulas de spinning. Estas classes de alta intensidade pode durar entre 30 minutos e 90 minutos. Eles combinam música de alta energia, um instrutor motivado e bicicletas estacionárias que vai ter o seu bombeamento do sangue. De acordo com o artigo, "de alto teor calórico Burn" por Maura Weber, dependendo do tipo de bicicleta que você está fazendo (interior ou exterior), você pode queimar cerca de 225-570 calorias por hora.
Aeróbica Step
Se você gosta de aulas e sendo motivado por um instrutor, tentar aeróbica. Essas classes combinar movimento de alta energia em um ritmo que vai queimar calorias. De acordo com o site da Forma Fit, ele pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos, dependendo do tipo de classe que você toma.
Saltar à Corda
Este exercício de alta intensidade é e simples, mas pode proporcionar um treino completo do corpo. Ele também pode fornecer a resistência cardiovascular para vários esportes. De acordo com o artigo, "Apenas salte e queimar calorias", de Tatiana Morales, você pode queimar cerca de 375 calorias por apenas pular corda por 30 minutos.