Ao reproduzir a maioria dos esportes físicos, tais como o futebol, é importante para entrar em forma durante a pré-temporada. Pode ser tentador para tomar o tempo fora e abster-se de trabalhar fora durante o offseason, mas isso pode torná-lo ainda mais difícil para se preparar para a temporada de futebol. Se você joga futebol, fortalecer os músculos antes da temporada para ser totalmente preparado para a rotina diária mais tarde.

Exercícios para as pernas

Exercício e fortalecer suas pernas é importante e pode ser conseguido através de três operações fundamentais. O primeiro exercício é o leg press, que trabalha os músculos da coxa. Sente-se com as costas encostadas na parte de trás da máquina de leg press. Segure-se os apertos de mão e colocar a mão no próprio leg press e diminuir o peso da prensa até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Levante o peso com os calcanhares e repita o processo. O segundo exercício para as pernas é a extensão da perna, que também trabalha as coxas e quadríceps. Sente-se na máquina de extensão de pernas e mantenha as costas ea cabeça em linha reta. Segure-se os apertos de mão e levante o peso até que sua perna é reta e, em seguida, liberar a tensão, diminuindo sua perna. Repita esse processo. O exercício etapa final é o aumento da panturrilha em pé. Fique na máquina bezerro levantar e abaixar o peso até sentir alongar as panturrilhas. Empurre para cima com os dedos dos pés e repita o processo. Faça três séries de 12 repetições para os três exercícios de perna.

Exercícios da caixa

Para fortalecer os músculos do peito, faça três exercícios de peito diferentes. O primeiro exercício de peito é o push-up básico, o que reforça o seu peito, tríceps, deltóides, braços e ombros, entre outros músculos. Deite-se sobre seu peito e coloque as mãos na altura dos ombros afastados. Estique os braços para empurrar seu corpo do chão. Abaixe o peso do corpo para trás para baixo até que seu peito bate no chão e repita. O segundo exercício peito é conhecido como um 21 Fique em pé e segure uma barra com pesos para baixo. Levante a barra até o peito. O exercício final é a propina tríceps. Coloque um joelho em um banco de levantamento de peso e inclinar para a frente em um dos braços. Use o braço oposto para estender um peso direto de volta para trás. Complete três séries de 12 para cada um desses exercícios de peito.

Plyometics

Pliometria são usados ​​para produzir movimentos rápidos, mas poderosas. Você pode realizar saltos duplos de escada, onde você está pulando para cima e para baixo duas escadas com os dois pés. Pular corda é um bom exercício de pliometria. Finalmente, execute caixa de um pé saltos. Pegue um pé e saltar por cima de um obstáculo. Alterne entre os pés para trabalhar as duas pernas. Faça três séries de 12 para todos os três destes exercícios.