O corretor de pilates coluna vertebral é uma peça em forma de corcunda de equipamentos de pilates com um assento inclinado de um lado, concebido para ajudar a alongar a coluna vertebral e melhorar a postura. Como uma das peças mais básicas dos equipamentos pilates, o corrector coluna não é tão popular como o reformador, a cadeira alta ou a cadeira Wunda, mas está gradualmente sendo cada vez mais utilizado por instrutores de pilates para adicionar um elemento extra para o exercício de assoalho rotinas.

Hip Circles

Círculos de quadril pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais inferiores e nas costas para dar suporte à coluna vertebral e melhorar a estabilidade nos quadris e coxas. O exercício é realizado sentado no banco inclinado com a parte inferior das costas seguindo a curva do arco e da parte superior das costas longe do barril. Segurando as alças em ambos os lados do corcunda, lentamente levantar ambas as pernas para fora na frente de você, então circundar os pés no sentido horário, em seguida, sentido anti-horário para a fadiga, mantendo os tornozelos juntos.

Natação

A natação é um exercício bastante exigente sobre o corrector de espinha, mas é um exercício extremamente eficaz para alongamento da coluna e melhorar a estabilidade e coordenação. Comece ajoelhado no banco inclinado e descansando suas coxas, virilha e parte inferior do estômago na curva do corcunda. Coloque as mãos no chão para estabilidade, depois estique as pernas para fora e esticar para trás com os dedos apontados. Uma vez que você é estável, lentamente levantar os braços para fora na frente de você em uma posição super-homem, em seguida, alternadamente pulso braços opostos e pernas em um movimento para cima e para baixo para imitar nadando à fadiga. Para tornar mais fácil, tente manter as mãos no chão e apenas pulsando suas pernas até chegar força suficiente para fazer os braços também.

Batidas

As batidas são uma opção ideal para aquecer e arrefecer com o equipamento corrector coluna, como eles criam calor no corpo, melhorando a circulação. Comece sentando-se em cima da corcova com os pés no assento. Segure as alças em ambos os lados, em seguida, baixe cuidadosamente os ombros ea cabeça no chão atrás de você, deixando o cóccix e nádegas contra o corcunda. Aponte os dedos e trazer as duas pernas até um ângulo de 90 graus, então bombear os dedos dos pés ritmicamente para cima em direção ao teto e volta para a fadiga, trazendo seus quadris para longe do equipamento um pouco de cada vez. Para evitar esticar o pescoço, tente colocar uma almofada ou toalha dobrada sob seus ombros e cabeça.