Muitos usam Pilates para alongar e exercitar seus corpos. Pilates tem vários movimentos que podem ser realizadas ao mesmo tempo na posição sentada, seja no chão ou em uma cadeira. Cadeira de Pilates pode ser mais benéfico para aqueles que estarão na cadeira por longos períodos de tempo.

Sentado Spine Trecho

O trecho da coluna sentado é um exercício básico que normalmente pode ser realizada por entusiastas de Pilates de todos os níveis de experiência. Segundo o site da Livestrong, este exercício suave alonga suas panturrilhas, isquiotibiais e músculos nas costas inferior e superior. Para executar este exercício, sentar-se no chão ou em uma esteira e esticar as pernas para fora na frente de você. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Rodada de costas, em seguida, chegar suavemente suas mãos e ombros para seus pés --- só ir tão longe para a frente como ele se sente confortável. Mantenha seus músculos abdominais apertados e manter sua parte inferior das costas plana. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você gostaria.

Torção Sentada

Quando você está em um avião ou em um carro, você pode facilmente tornar-se desconfortável e cansado. Para combater esses sentimentos indesejáveis, dar as costas um toque suave. Gire o seu corpo, tanto para a direita como você pode confortavelmente, sugere a Tudo Sobre o sítio Pilates. Coloque a mão direita atrás de você para ajudar na rotação e adicionar suporte, se desejado. Mantenha essa posição por alguns instantes e repita do outro lado. Realizar este exercício pode esticar sua coluna, juntamente com os músculos ao lado dele, e combater a fadiga, também.

Corda Raise

Estique os músculos das costas, peito, ombros e manguito rotador por realizar o exercício Rope Aumentar. Perfeito para os que estavam sentados no chão ou em cadeiras, o Raise corda pode liberar a tensão em sua parte superior do corpo e proporcionar um estiramento relaxante. Pegue um pedaço de corda, cinta de yoga, toalha ou lenço e segure-o entre as mãos. Mantenha as mãos para fora acima dos joelhos, segurando a corda, mantendo-os na largura dos ombros. Aperte as omoplatas e puxe os ombros para trás. Levante os braços acima da cabeça, em seguida, trazer a corda para baixo para tocar sua testa. Coloque os braços para trás sobre sua cabeça e chegar tão longe como você pode, em seguida, retornar à posição inicial.