De acordo com free-pilates-exercises.com, o Pilates Poder Gym® é um dispositivo de exercícios em casa que combina movimentos de Pilates de exercício e treinamento de força. O Gym® Poder é um pedaço de seguro e eficaz equipamento de exercício que ajuda o usuário, independentemente do nível de condicionamento físico, obter o máximo de seu programa de exercícios de Pilates. O Gym® Energia ajuda a melhorar os efeitos dos exercícios de Pilates que visam grupos musculares específicos para massa muscular e um núcleo forte.
Shoulder Press
Posicione o Gym® Poder em uma posição plana e enfrentar longe das bandas de resistência. Agarre pelas costas banda uma resistência em cada mão. Puxe os braços para cima, de modo que os antebraços são perpendiculares ao chão e os bíceps são paralelos ao chão. Transforme suas mãos longe de seu corpo e mantê-los diretamente na frente de seus ombros. Expire lentamente e esticar os braços para fora até que eles estão em linha reta acima de seus ombros. Inspire e coloque as mãos para trás para baixo ao nível de seus ombros. Este exercício fortalece a parte superior do corpo, especialmente os bíceps e os músculos do ombro. Repita o exercício 10 vezes, e você pode aumentar a resistência ou o número de repetições como sua força aumenta.
Pulley Ab Crunch
Coloque o Gym® Poder no chão e deitar-se sobre a placa de deslizamento. Coloque os pés na barra de aderência em uma das extremidades da máquina, e pegue os titulares de cada lado da barra de deslizamento para manter seu corpo estável. Mantenha os braços junto ao corpo, com as palmas das suas mãos apontadas para o chão. Alise seus ombros contra a placa de deslizamento, e levantar os ombros e cabeça, utilizando a força de seus músculos abdominais durante a expiração. Inspire, deitar-se para baixo, e em seguida, repita o exercício 10 vezes ou mais. Use seus músculos abdominais para fazer todo o trabalho e resistir usando suas mãos para puxar os ombros para cima.
Extensão de tríceps
Deite-se de costas sobre a placa de deslizamento do Pilates Poder Gym®. Coloque os pés na barra de aperto pé cerca de 3 a 4 centímetros de distância. Pegue as alças nas laterais da placa de deslizamento com as palmas das mãos apontando para cima. Mantenha os braços rígidos e estender os punhos na direção de seus joelhos enquanto gira as mãos para que as palmas das mãos viradas para baixo. Puxe os braços lentamente de volta para a posição inicial. Este exercício irá fortalecer o tríceps.
Plié
Deite-se na barra de deslizar e coloque os pés sobre 3-4 centímetros de distância na barra de aperto pé. Enrolar os dedos dos pés sobre a aderência e formam um "V", trazendo os calcanhares em direção ao outro. Toque os calcanhares juntos para completar o "V". Em seguida, levante os calcanhares um pouco e segurar a barra pé firmemente com os dedos dos pés. Aponte os joelhos para fora, para formar um "V" com as pernas. Esticar a forma "V" para o exterior, tanto quanto possível sem experimentar dor. Mantenha a posição por alguns segundos e então lentamente trazer suas pernas de volta à posição início. Este especial de consumo vai fortalecer as panturrilhas e coxas.