Os exercícios de Pilates são uma excelente maneira de perder peso, especialmente se você combinar seus movimentos de Pilates com formação cardio. Pilates irá ajudá-lo a trabalhar os músculos que você não sabia que você tinha durante a queima de calorias e manter o seu ritmo cardíaco. Pilates também é uma boa maneira de tonificar os músculos, como parte de uma rotina de exercícios para perder peso. Comece com estes três movimentos fáceis e tentar mais avançados depois de dominá-los.

Suba a Robe

Sente-se na sua esteira e coloque os pés pouco mais largo do que o seu corpo. Incline-se para trás o máximo que puder e solte as mãos, apenas usando seu abs para mover o tronco para cima e para baixo. Inspire quando o rock de volta e repetir duas vezes. Estique os braços na frente de você e movê-los para cima e para baixo sete vezes fingindo subir uma túnica com as mãos. Ao mesmo tempo, usar seus abs para manter a sua posição se inclinou para trás. Mova suas mãos para o lado direito ainda segurando a sua posição. Tente não mudar seus quadris. Continue a mover as mãos para cima e para baixo, como se estivesse subindo. Repetir sete vezes. Mova suas mãos para o lado esquerdo e repita o movimento de escalada com suas mãos sete vezes. Então, lentamente, deitou-se para as costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça do chão e levante as pernas para cima, mantendo os calcanhares, mas não dos pés juntos. Puxe os calcanhares fora do seu corpo esticar as pernas e, em seguida, puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo os calcanhares juntos. Retire seu abdômen quando você estique as pernas. Repetir três vezes. Coloque os dedos dos pés e calcanhares juntos e puxe os joelhos em direção ao peito, enquanto aperta seu abs quando esticar as pernas. Repetir três vezes. Em seguida, coloque os seus dedos grandes dos pés juntos, os calcanhares para fora, e estique as pernas três vezes enquanto aperta seu abs. Mantenha as pernas para cima e colocar os calcanhares juntos, dedos dos pés para fora e, em seguida, os dedos juntos, saltos para fora. Repetir três vezes. Traga os joelhos até o peito e colocar sua cabeça para baixo para o chão.

Leg Círculo

Deite-se de costas e levante as pernas até um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante a cabeça erguida e quer colocar as mãos atrás da cabeça ou no ar em um ângulo de 90 graus. Abaixe o pé direito a um ângulo de 45 graus e um círculo em sua pé esquerdo quatro vezes no sentido horário e anti-horário, quatro vezes. Levante ambas as pernas a um ângulo de 90 graus e abaixe o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus e um círculo em sua pé direito quatro vezes no sentido horário e anti-horário, quatro vezes. Mantenha os quadris estável. Primeiro baixe ambas as pernas para baixo e, em seguida, abaixe a cabeça e os braços para baixo.

Roll Up

Deite-se com as pernas e os braços estendidos, tornando-o tão alto quanto possível. Inspire e rolar-se. Expire ao esticar para os dedos dos pés. Inspire e abaixe-se de volta para o tapete. Repita quatro vezes. Sente-se, mantenha as pernas retas e levante os braços para cima. Pressione as palmas das mãos e virar o corpo para a direita com um movimento do pulso-like. Repita oito vezes. Volte para o centro e virar o corpo para a esquerda com um movimento do pulso-like. Repita oito vezes. Abaixe suas mãos na frente de você e levantar as pernas para uma posição de topo da tabela. Mantenha as mãos em seu lugar e abaixar as pernas, para que possa enrolá-las em torno de esquerda e direita. Repita quatro vezes.