Joseph Pilates inventou o sistema de exercício a partir de alongamento conhecido como Pilates. Pilates é visto como um completo treino da mente e do corpo (e para alguns, um modo de vida), e pode ser comparado a outros sistemas de exercício de alongamento com base, tais como yoga. Se você é um corredor, considerar a adição de alguns Pilates passa para a sua rotina de exercícios diários. Não há necessidade de desistir de correr para Pilates, como Pilates trabalha bem em conjunto com alto impacto exercício cardiovascular e pode reduzir o risco de lesões.

Benefícios

Como um corredor que você deve saber o esporte traz muitos riscos. Ossos fracos e de forma inadequada / músculos insuficientemente esticada são suscetíveis a uma série de lesões. Dores nas canelas, lesão no joelho, e tendinites são lesões comuns para os corredores desde corrida é um esporte tão de alto impacto.

Praticando Pilates você irá fortalecer todo o sistema músculo do seu corpo, o que nem sempre é o caso em um treino tradicional. Pilates irá alongar e fortalecer os músculos magros e melhorar a sua flexibilidade. Maior flexibilidade faz alongamento e proteger os seus músculos antes de uma corrida mais fácil.

Equipamento

O Pilates não requer a compra de um lote de equipamentos sofisticados. Você vai precisar de um Pilates ou tapete de yoga e uma quantidade razoável de espaço (você deve ser capaz de esticar-se todo o seu corpo em uma variedade de posições) para os exercícios básicos do Pilates. Você também vai precisar de algum maneira de aprender movimentos de Pilates. Se você é um aprendiz visual, você pode querer escolher uma opção de vídeo, como o Pilates DVDs instrutivos, vídeos da web, ou jogos de vídeo.

Entusiastas de Pilates pode optar por comprar um "reformador", Pilates um pedaço de bancada como de equipamentos com pé e mão barras ajustáveis ​​para uma melhor técnica de Pilates. Se você realmente gosta de Pilates, considere a compra de um, mas há uma abundância de Pilates movimentos que você pode executar usando um tapete sozinho (a um custo muito mais barato).

Exercícios

Exercícios da esteira de Pilates para corredores variam de acordo com que os músculos que você deseja trabalhar. Deite-se de lado no tatame e fazer levantamento de pernas laterais para aumentar a força em seus quadris laterais. Expire como seu elevador a perna de cima em direção ao teto e inalar como você suavemente abaixe a perna de volta para o tapete para um melhor controle da respiração.

Para um desafio acrescido, coloque o seu braço inferior sob a cabeça e equilibrar o seu corpo em seu cotovelo inferior. Consulte recursos para um link para uma seleção de vídeos da web gratuitos em mais movimentos de Pilates especialmente útil para os corredores.