Exercícios de Pilates do pavimento pélvico

Os exercícios de Pilates pode ajudar homens e mulheres fortalecer e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Músculos do assoalho pélvico fracos ou apertados pode ser uma causa de dor nas costas, problemas de próstata ou do reto, e uma necessidade freqüente de urinar. A disfunção sexual também pode ser melhorado para as mulheres, fazendo exercícios do assoalho pélvico. Fazer estes exercícios com freqüência.

As contrações do assoalho pélvico

Contrações do assoalho pélvico irá ajudá-lo a encontrar e isolar os músculos do assoalho pélvico. Respire profundamente e quando você expirar apertar os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar de urinar. Relaxe os músculos em torno de seus glúteos e abdominais para que você possa sentir os músculos do assoalho pélvico exclusivamente. Segure o aperto por cinco a 10 segundos. Descanse e inalar entre as contrações. Experimente por 10 reps.

Abdominal onda

Todos os exercícios de Pilates exigem a envolvente dos músculos do assoalho pélvico. Depois de ter aprendido para ativá-las com as contrações, você pode trabalhar em mantê-los apertado durante exercícios de movimento, como a ondulação abdominal. Comece colocando em sua volta. Traga as pernas para cima, com os joelhos dobrados sobre seus quadris. Sinta-se a curva natural de sua parte inferior das costas e apertar os músculos do assoalho pélvico. Ondular seus ombros e cabeça do chão uma vértebra de cada vez. Flutter os braços esticados à sua frente cerca de seis a oito centímetros de cima e para baixo. Mantenha a posição por 10 segundos e depois enrolar de volta para baixo. Faça 10 repetições tentando apertar os músculos do assoalho pélvico, abs e parte interna das coxas mais apertados com cada representante.

Squeeze esfera do exercício

Fortalecimento do assoalho pélvico também está ligado ao fortalecimento dos adutores ou músculos internos da coxa. Você pode usar uma bola de Pilates, também chamado de um exercício ou bola de estabilidade, para oferecer resistência à espremer contra. Deite-se de costas e colocar a bola entre os joelhos. Aperte as coxas juntos como você também apertar o seu abs. Segure por cinco segundos e relaxe. Descanse por cinco segundos e, em seguida, apertar novamente. Faça três séries de 10 repetições.