O Pilatesstick é uma parte de vista aparentemente simples de equipamento de resistência projetado para dar-lhe um treino de casa sério. Quando você compra o Pilatesstick, você tem um bar, uma banda elástica chamada sylastix, alças de mão acolchoadas ajustáveis, alças de pé, uma âncora de porta de espuma, um longo tapete e bolsa de transporte. Ao garantir o bar em uma porta que você pode adicionar trecho e resistência a centenas de movimentos de pilates.

Estabelecer

Procure uma área mínima de 8 por 3 metros exercício ao lado de uma porta. Escolha uma porta que pode bloquear, para que ninguém possa surpreendê-lo e acidentalmente abrir a porta durante o treino. Clipe de uma extremidade do sylastix a cada extremidade da barra. Feche o meio da sylastix no batente da porta. Certifique-se que é mantida no lugar por sua âncora espuma, uniformemente equilibrado em ambos os lados. Ajuste o comprimento ou substituir a barra com laços tão necessário a pé.

Reverter

Estenda seu tapete depois de ter configurado o Pilatesstick. Sente-se com os pés de frente para a porta. Coloque as mãos em cada lado do bar. Inspire para se preparar, e depois expire como você reverter vertebrados por vertebrados, puxando a barra com o peso do corpo até que você está deitado em decúbito ventral. Respire fundo e segure, em seguida, voltar-se para a posição sentada, ainda segurando a barra.

Ponte

Deite de costas com os joelhos dobrados, a cabeça em direção à porta. Apoie sua cabeça com um pequeno travesseiro ou uma toalha dobrada. Coloque as mãos na barra acima da cabeça. Mantenha as mãos na barra como você inala a preparar e depois expire, puxando a barra para seus quadris como você levantar os quadris em uma posição de ponte. Respire fundo e segure e solte para baixo para o chão e levantar as mãos ea barra de volta para sua posição inicial.

Abs Mover

Deite-se de costas com a cabeça em direção à porta. Coloque os pés no bar e, lentamente, pressione-o para o chão, mantendo o abdômen contraído. Respire fundo e segurar um pouco acima do chão, antes de trazer suavemente suas pernas para trás até a posição em que começou a (perpendicular aos seus quadris).