Pilates é creditado por ajudar as pessoas a conseguir um corpo magro que se assemelha a uma dançarina de. No entanto, é uma falácia que Pilates realmente alonga os músculos. O que ele realmente faz é ajudar o levantamento e tonificação dos principais grupos musculares, como as coxas, para dar a aparência de uma linha mais enxuta. É importante continuar o trabalho cardio quando embarcar em um programa de Pilates, como você não pode manchar reduzir a gordura em qualquer área do corpo. Você deve treinar seu corpo inteiro para mudar sua aparência física geral.
Parte interna da coxa Leg Work
Pilates trabalho parte interna da coxa foi desenvolvido para tonificar a área interna da coxa, ajudando a estabilizar o núcleo. Os três exercícios que compõem o treino mat clássico para parte interna das coxas são o círculo de uma perna, o lifting de coxa e laterais chutes internos. É importante para manter o seu abdômen envolvidos - umbigo puxado em direção à coluna - ao realizar Pilates trabalho parte interna da coxa. Deite-se no seu lado direito para começar. Prop sua cabeça em sua mão direita, dobre o seu joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão na frente de sua pélvis. Erga sua perna direita alguns centímetros do chão. Pulso de 15 reps. Repita o procedimento para a outra perna para criar, coxas longas inveja digno.
Pelvis Posição Matters
Pessoas que passaram anos correndo, andando em um declive elevado esteira ou fazendo exercícios, como o Método Bar pode ter desenvolvido coxas volumosas. Este é o resultado do excesso de trabalho os principais músculos das pernas enquanto que a pelve não estava em alinhamento neutro adequado. Pelve neutra é a chave para ganhar músculos longos e é, portanto, um importante suporte em aulas de Pilates. A melhor maneira de obter sua pelve na posição neutra é a primeira a deitar no chão com os joelhos dobrados. Rocha pélvis em direção a seus pés; isso cria um arco em suas costas e coloca sua pélvis em inclinação anterior. Agora, balançar a pélvis em direção ao seu peito, levantar o bumbum um pouco fora do chão. Esta é a inclinação posterior. O lugar no meio de ambos inclina é pelve neutra, onde o abdómen é ligeiramente puxados, mas o sacro é firmemente colocados no chão.
Lateral Série Pontapé
A série chute lateral Pilates, um dos conjuntos originais de exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates, é projetado para trabalhar as coxas internas e externas ao mesmo tempo. Esta coleção de exercícios, que inclui levantamento de pernas, movimentos de balé e alongamentos, empresas os principais músculos das pernas e ajuda a desenvolver maior flexibilidade nas articulações do quadril e nos flexores do quadril. Deite-se no seu lado direito, cabeça apoiada na mão direita com as pernas longas e pés ligeiramente acabou em Pilates primeira posição. Flexione o pé esquerdo e levantá-lo para o teto. Não levante-lo maior do que a altura do quadril. Aponte seu dedo do pé para a frente e abaixe a perna de volta para o chão. Realize 20 repetições e repita do outro lado. Desde que você precisa usar o seu núcleo para manter-se estável durante o exercício, você também irá trabalhar os músculos abdominais.
Mantenha a sua dieta limpa
Sem rotina de exercícios pode efetivamente melhorar o seu corpo, a menos que você comer uma dieta adequada. Comece por reduzir o consumo de sal, açúcar e alimentos processados, ao mesmo tempo aumentando a ingestão de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Beba pelo menos oito copos de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo e para manter o corpo hidratado. Comer cinco pequenas refeições por dia foi mostrado para ajudar a acelerar um metabolismo lento.