O Pilates Magic Circle ou anel do poder, às vezes chamado simplesmente de "círculo Pilates" ou "anel", pode ser adicionado a muitos exercícios de Pilates para aumentar a dificuldade. Isso não significa que todos os exercícios círculo são difíceis, no entanto. Existem alguns exercícios círculo básico e eficazes que você pode fazer dois a quatro dias por semana para tonificação muscular e fortalecimento.

Sentado Braço Imprensa

Um exercício simples que você pode fazer sentado é o braço de imprensa. Isso irá fortalecer seu peito e braços. Basta sentar-se com as pernas para fora na frente de você e aberto a 45 graus. Coloque o círculo entre as suas pernas com uma das extremidades acolchoados no chão e as palmas das mãos no topo estofamento. Seus braços estão em linha reta na frente de você com os cotovelos macios, o que significa não hiperextensão eles. Estenda a sua espinha quando você se sentar alto com abs envolvidos. Empurre para baixo o círculo e segure por três segundos. Solte a pressão, mas mantenha as mãos no círculo. Olhe para frente. Do 5 a 10 repetições.

Deitada Coxa Imprensa

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus pés podem apontar ligeiramente. Coloque o anel entre as pernas acima do joelho. Não coloque o círculo sobre os joelhos, porque a pressão do exercício pode prejudicar a articulação do joelho. Relaxe os braços ao lado do corpo. Esprema o círculo com as suas coxas. Também espremer seus glúteos e abdominais. Isto irá funcionar a maioria de seus músculos do núcleo. Segure o aperto por 3 segundos. Relaxe, mas não solte o círculo. Do 5 a 10 repetições.

Glute Pulsos

Pulsos glúteos pode ser feito de duas maneiras, e cada um tem uma variação avançada.

A primeira forma irá fortalecer os isquiotibiais mais, como acrescenta uma onda isquiotibiais. Deite-se de barriga para baixo com o círculo entre suas pernas e tornozelos. Flexione os joelhos em ângulos retos. Esprema o círculo. Estenda as pernas em linha reta novamente. Dobre os joelhos e espremer o círculo novamente. Faça 10 repetições.

A segunda maneira é fazer pulsos mais rápidos, sem a ondulação. Mantenha os joelhos dobrados em toda e pulsar o círculo rapidamente apertando e soltando 25 vezes.

Levante os joelhos um centímetro do chão para fazer essas duas variações mais difíceis e trabalhar os músculos da perna.