Muitas das posições de Pilates regulares também são bons exercícios de cardio. O que faz um regular de Pilates representam adequado para cardio é o equipamento que você usa ea velocidade que você usa para fazer o exercício e para mudar de um exercício para o seguinte. Com equipamentos de Pilates, como reformador ou cadeira EXCO, ou apenas usando o seu tapete, suas posições de Pilates vai facilmente tornar-se exercícios de cardio, enquanto você manter o seu coração bombear.
Em um Reformer
A diretoria do salto em um reformador é uma maneira fácil para acelerar o seu ritmo cardíaco. Use uma placa de salto e duas molas vermelhas para trabalhar as pernas enquanto ainda estiver trabalhando seu núcleo. Deite-se sobre o reformador e colocar os calcanhares e dedos dos pés contra a placa de salto, formando uma posição de topo da tabela. Use as pernas para empurrar seu corpo para fora da placa salto até que seus pés não tocam o conselho salto mais. Repita 10 vezes.
Como uma variação do mesmo movimento, você pode mudar para uma batida após os 10 empurrões. A diferença entre uma batida e um salto é que ao fazer uma batida que você faz seus pés tocam rapidamente quando eles não estão tocando a placa salto. Repita bate 10 vezes. No início começar com saltos, então mover-se para batidas e repita este para formar um circuito de exercícios adequado.
Em uma esteira
Quem faz Pilates regularmente tem uma esteira. Comece o seu Pilates cardio com uma prancha padrão representam. Deitar de bruços em sua esteira, dobrar os dedos dos pés e levantar-se em bicos de pés e mãos, com as mãos sob seus ombros. Fazer séries levantar a perna normal, mas realizá-las o mais rápido possível. Março, levantando suas pernas para cima um no momento em pequenas e rápidas movimentos. Marchar tão rápido quanto você pode trabalhar o seu núcleo e para manter a sua respiração se. Repita a perna levanta pelo menos 10 vezes.
Sente-se no tapete com as pernas dobradas para o lado esquerdo e os braços apoiados sobre o lado direito. Coloque o seu peso em sua mão direita e levante a mão esquerda do tapete. Empurre seu corpo usando suas pernas e braço direito de formar um arco ou um upside-down "V." Sente-se para baixo. Repita cinco vezes. Em seguida, mudar de lado de modo que suas pernas estão dobradas no seu lado direito. Coloque o seu peso em sua mão esquerda para formar o arco. Repita cinco vezes. Em seguida, sentar-se em seu tapete para formar uma posição de prancha invertida. Encare o teto, tocar o tapete com os calcanhares e colocar seus braços abaixo de seus ombros as mãos apontando para os dedos dos pés. Elevar o corpo de modo que seus braços e saltos segurar todo o seu peso. Levantar as pernas para cima, um por vez. Para tornar este um exercício cardio, levantar as pernas usando pequenos movimentos rápidos. Repita 10 vezes.
Em uma cadeira de EXCO
A cadeira de EXCO é uma pequena peça de equipamento de exercício que se encaixa mesmo o menor apartamento e rapidamente aumenta sua freqüência cardíaca. Comece o exercício com a etapa ups. Coloque o seu pé esquerdo em cima da cadeira EXCO e seu pé direito sobre a parte deslizante. Segure os plásticos em ambas as mãos. Levante os braços horizontalmente na frente de você quando você deixa a parte de correr levantar o seu corpo para cima e, em seguida, abaixe os braços encostados ao corpo quando você empurra a parte de correr de volta para baixo. Repita 10 vezes. Em seguida, mude a direção de modo que quando você empurrar seu corpo para cima, você reduzir suas mãos e quando você descer você levantar os braços. Repita 10 vezes. Em seguida, alternar as pernas para que o seu pé direito está em cima da cadeira EXCO e seu pé esquerdo está na parte deslizante. Repita os dois exercícios novamente 10 vezes.