O Anel de Pilates é usado para fornecer um exercício cardiovascular gentil, bem como grupos de esculpir e fadiga muscular sem o uso de halteres ou halteres. Devido ao projeto do Anel de Pilates, é uma alternativa segura de treino para aqueles que tenham ferido as costas ou torcido um músculo em actividades desportivas. Exercícios de Pilates anel pode ser realizada por iniciantes ou estudantes de Pilates experientes; no entanto, uma compreensão completa dos movimentos é vital para que o exercício seja eficaz.

Chest Press

Este exercício irá envolver os músculos do peito e do braço para aumentar a força superior do corpo. Comece este exercício deitado em seu tapete de exercício, se você tem um, e agarrar o anel de Pilates com ambas as mãos. Traga o anel em direção ao peito e mantenha os cotovelos para fora queimado. Lentamente apertar o anel para dentro e como você faz, pulsar o movimento para desafiar os músculos. Repita este exercício por 1 minuto antes de descansar e começar um outro conjunto de 1 minuto.

Leg Press

Dentro deste exercício, você será capaz de cansar os músculos internos da coxa. Para começar este exercício, deite-se de costas e coloque o anel de Pilates entre seus pés diretamente acima dos joelhos. Envolver os músculos internos da coxa, apertando as pernas juntas e liberando lentamente. Repita este exercício pelo menos 15 vezes ou até que os músculos das pernas estão fatigados.

O anel de Halo

Este exercício vai isolar os músculos do bíceps, peitorais e ombros. Para começar este exercício, ficar com os pés ombro largura distante e trazer o anel de modo que ele fique acima de sua cabeça. Segure o anel com as duas mãos, e se certificar de que seus ombros permanecer relaxado. Mantenha a sua postura neutra e certifique-se de não ficar fora suas costelas. Com os cotovelos dobrados, trazer o anel de modo que é pelo menos 4 centímetros acima de sua cabeça. Aperte o anel e segure por 3 segundos antes de soltar e repetir o movimento.