Pilates é um sistema de condicionamento físico que se concentra no fortalecimento e alongamento do núcleo, pelve, costas e coluna vertebral. Ações de Pilates muitas semelhanças com yoga, como o uso extensivo de exercícios de resistência do corpo e do uso de diferentes poses e posturas para obter um treino isométrico. Se você está interessado em Pilates, tentando considerar os seguintes exercícios básicos do Pilates.

Crunch Comporta

Pilates é uma excelente maneira de fortalecer e tonificar o núcleo. Enquanto você provavelmente não vai conseguir six-pack abs apenas fazendo Pilates, Pilates conciliar o trabalho com exercícios de aptidão aeróbia para reduzir a gordura da barriga pode resultar em um apartamento, barriga sexy. Um exercício abdominal simples usado em Pilates é o hold crunch. Comece o exercício deitada de costas em uma superfície confortável. Suas pernas podem ser plana contra o chão ou dobrado, como se estivesse se preparando para fazer um situp. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, e dobrar-se ligeiramente no centro, como se fosse para fazer um crunch. Use as mãos atrás da cabeça para dar apoio suave para a sua cabeça, para que seu pescoço não está envolvida com demasiada intensidade. Você precisa curvar-se apenas o suficiente para que seus músculos abdominais são totalmente engajados. Suas omoplatas e volta ainda deve estar no chão. Mantenha a posição, conscientemente usando o seu núcleo para segurá-lo por cerca de 10 segundos e, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Repita o exercício várias vezes até que seus abs começam a fadiga.

Tuck Knee

Dobras do joelho são mais um exercício de Pilates básico que pode ser feito a partir da mesma posição como flexões e ainda podem ser misturados entre conjuntos de outros exercícios para variar o seu treino. Para começar, deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça para apoio. Em seguida, levantar as pernas do chão, mantendo os joelhos dobrados em torno de um ângulo de 90 graus. Mantenha levantando-os até suas coxas são perpendiculares ao chão, de modo que parece como se você poderia estar sentado em uma cadeira que tinha a sua costas apoiadas no chão. Esta é a posição de partida para dobras do joelho - para completar os exercícios, basta usar a força de seu núcleo para mover os joelhos em direção ao peito. Depois de dobrar os joelhos em, retornar os joelhos para a posição inicial. Fazer 15 a 30 repetições.

Dips Toe

Dips Toe são um terço do exercício de Pilates simples que pode ser feito a partir da mesma posição que dobras do joelho. Para começar, assuma a posição de partida para dobras do joelho: Você deve estar de costas com os joelhos levantados para que suas coxas estão em um tornozelo direito de seu torso, e seus bezerros estão em um ângulo direito de suas coxas. A partir desta posição, use a força de seu núcleo suavemente inferior de suas pernas para baixo, mantendo o joelho dobrado, até o dedo do pé toca o chão. Depois de tocar, usar o núcleo de levantar a perna de trás até a posição inicial, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Continue alternando até que você faça 15 a 30 repetições para cada perna.