Futebol exige uma série de atributos físicos de quem pisar no campo de futebol, incluindo a velocidade, agilidade e resistência. No topo da lista, no entanto, é a força. Dependendo da posição, o nível de resistência difere necessárias. Por exemplo, um guarda ou um tackle necessidades granel força, enquanto um receptor ou correndo de volta precisa de resistência muscular. A rotina de treinamento do peso necessário para a execução de um competidor de volta incorpora a maioria dos principais grupos musculares, eo regime se estende por todo o calendário.
Parte superior do corpo
Exercícios parte superior do corpo para uma volta em execução deve se concentrar principalmente em grupos musculares principais. Isso inclui os abs, oblíquos e região lombar, juntamente com o peito, ombros e braços. Um núcleo forte irá ajudá-lo a manter o equilíbrio enquanto sacudindo tackles, enquanto braços fortes e ombros vai ajudá-lo a manter a bola presa ao seu corpo, reduzindo o risco de se atrapalhar. Exercícios úteis irá incluir supino, rosca bíceps, tríceps prensas, prensas militares, pulldowns lat, flexões e extensões ponderadas ponderados de volta.
Lower Body
O desenvolvimento da força inferior do corpo é crucial para um running back. Os quatro principais grupos musculares que um running back tem de visar com pesos livres são os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Quadríceps fortes, bezerros e isquiotibiais ajudá-lo a empurrar a linha de scrimmage e lutar por metragem extra. Junto com os glúteos, uma poderosa parte inferior do corpo vai ajudá-lo a empurrar os defensores com uma explosão de força. Os exercícios mais eficazes incluem agachamentos frontais e traseiras, agachamentos, leg press, extensões de perna e flexão de perna.
Na Temporada
O treinamento com pesos você executa depende em grande parte o que parte da estação que você está. Se você é considerado "in-temporada", seu treinamento de peso será realizada em conjunto com treinos e jogos intensos. Em geral, os running backs vão luz sobre musculação, levantamento de cerca de 70 por cento da capacidade máxima por três ou quatro séries de 10 a 12 repetições apenas um par de dias por semana. Na maioria dos casos, na temporada de treinamento de peso não é sobre o desenvolvimento de força, mas mantê-lo é.
Offseason
Durante a entressafra, regime de treinamento de peso de uma volta de corrida ramp up para construir a força. Bata a sala de musculação três ou quatro dias por semana, o levantamento fortemente - de 80 a 100 por cento da capacidade máxima - e realizar sets progressistas de todos os exercícios. Conjuntos de pirâmides e rotina 5x5 são especialmente eficazes para o poder que traduz bem a posição running back em desenvolvimento. Agende bastante descanso e tempo de recuperação durante o treinamento offseason para garantir que você permitir que seus músculos para regenerar a partir da programação de treino agressivo. Permitir que 36 a 48 horas de recuperação de um grupo muscular entre os treinos.