Exercícios de pé para a terceira idade

Exercícios de pé para a terceira idade


Os idosos às vezes começam a ter problemas com suas extremidades, nomeadamente os seus pés e mãos. Dependendo do nível de uma pessoa de saúde, eles podem ou não ser capaz de lidar com um programa de exercício rigoroso. Há uma abundância de exercícios pé disponíveis para os idosos que lhes permitem melhorar ou manter a saúde dos seus pés.

Flexão plantar

Exercícios de flexão plantar ajudar a fortalecer os músculos na parte superior do pé, bem como o tornozelo e panturrilha. Fique em pé, segurando uma cadeira ou escada trilho para manter o seu equilíbrio. Levante-se devagar na ponta dos pés, mantenha a posição por dois segundos, em seguida, abaixe-se de volta para baixo até que os calcanhares estão no chão. Você pode repetir o exercício 10 a 15 vezes, em seguida, descansar por um minuto antes de fazer o jogo seguinte.

Tente fazer três ou quatro jogos por dia de treino. Ao contrário de muitos exercícios, você pode realizar este exercício em uma base diária, desde que você não fique muito dolorido.

Curls Toalha

Toalha cachos são outro exercício que pode ser facilmente realizado em casa com nenhum equipamento especial. Tudo que você precisa é de uma cadeira ou sofá e uma pequena toalha. Este exercício irá aumentar a força em seu pé e dedos do pé.

Comece sentando-se na cadeira ou sofá, em seguida, tire os sapatos e as meias. Coloque o pano na frente de você no chão, cerca de 2 metros de distância. Estenda a perna direita e coloque o pé e os dedos em cima do pano. Ondular ou torcerem os dedos dos pés para que parte do pano é preso entre os dedos dos pés e na parte inferior do seu pé. Um que você tem uma boa compreensão, levantar o pano do chão alguns centímetros e segure por 1 segundo. Em seguida, abaixe o pano de volta para o chão, liberá-lo e puxe a perna de volta para a posição inicial.

Repita o exercício 10 vezes com o pé direito, em seguida, alternar as pernas e pegar as mais toalhinha 10 vezes com o pé esquerdo. Tente fazer três séries com cada pé. Se você não pode fazer 10 repetições, faça como muitos como você pode até que você construir a sua força pé.

Andar na Areia

Andar na areia em seus pés descalços é um exercício simples que ajuda a fortalecer todo o seu pé, bem como ajudando a construir a estabilidade no seu tornozelo. Este exercício pode ser feito na praia ou em qualquer área que tem areia. A areia proporciona uma superfície irregular que força todos os músculos tensos e para ajudar a impulsionar o pé para frente. Ele também ajuda a fortalecer todos os dedos dos pés.

Comece por andar descalço na areia mais próxima da água, uma vez que é mais difícil e mais fácil de caminhar. Uma vez que você está confortável em que a areia, começar a andar na areia mais longe da água. Esta areia não é embalado para baixo e é muito mais difícil para percorrer.

Comece a caminhar uma curta distância que você está confortável fazendo, e sua maneira de trabalhar a maiores distâncias. Apenas lembre-se de andar apenas metade sua distância planejada ao longo da praia, já que você vai ter que caminhar de volta para onde você começou.