O treinamento tradicional força se concentra no desenvolvimento de músculos individuais, um por vez, enquanto o treinamento de força funcional se concentra em aumentar o uso das zonas musculares, essencialmente, dividindo o corpo em grupos musculares inteiros, maximizando, assim, um único treino. Construir a força funcional envolve trabalhar fora para aumentar a funcionalidade geral do organismo.

Finalidade

Projetado para melhorar a qualidade de vida em geral, musculação funcional expande a capacidade do indivíduo de realizar atividades cotidianas. O ideal é que ela também aumenta a capacidade da pessoa para esportes como basquete, vôlei e golfe, bem como outras atividades esportivas.

Identificação

Os principais qualificadores para um treinamento com pesos funcional incluem um foco em movimento ao mesmo tempo incorporar o treinamento de força. Essencialmente, os indivíduos que utilizam o treinamento de peso funcional irá incorporá-lo em sua rotina de exercícios; por exemplo, todos os pesos utilizados vai permitir o movimento livre alcance. Universidade Marquette resume o American College of Sports Medicine recomendações de como "oito a 10 exercícios de treinamento de força (com) de oito a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana."

Exercícios

Exercícios específicos realizados durante um programa de treinamento de peso funcional incluem agachamentos, lunges, flexões e pull-ups. Embora esses quatro exercícios estão entre os exercícios mais populares para quem procura iniciar um programa desse tipo, os participantes podem incluir outros exercícios em suas rotinas de treino também.

Equipamento

Um programa de treinamento de peso funcional inclui vários equipamentos, informa o site da Universidade Marquette, como um conjunto de halteres de qualidade e uma bola de estabilidade. A bancada fixa, mesmo exercer prova essencial para movimentos mais complexos durante os exercícios, e exercícios do programa também exigem uma caixa de passo ou escadas.