Kundalini yoga é uma forma de yoga que se concentra em sequências de exercícios, meditações e trabalho de respiração que equilibram a energia do corpo e da mente. Exercícios Kundalini são referidos como kriyas, que são muitas vezes designados para tratar doenças específicas de centros de energia dentro do corpo. Aqueles que praticam a Kundalini yoga regularmente costumam descrever a combinação de kriyas, respiração e meditação como uma ferramenta poderosa e transformadora. Cada uma destas combinações pode ser usada para uma doença específica no corpo e mente, tais como a insónia ou alívio de tensões.
Ajoelhar Torso Circles
Círculos ajoelhados são uma Kundalini representar.
Kundalini yoga promove o aumento da energia para cima em torno da espinha lentamente girando em círculos para liberar essa energia. Quando a energia é liberada, o corpo ea mente se sentir equilibrado e são capazes de dormir. Comece sentando-se sobre os calcanhares com os joelhos juntos. Cruze os braços e levante os cotovelos longe de seu corpo. Comece a rodar para a direita para a esquerda, fazendo círculos com seu corpo superior. Mantenha os quadris sobre os calcanhares. Continue por três minutos antes de liberar.
Sentado Levante e Dobrar
Atacante Folds ajuda a estimular o sistema nervoso e equilibrar as emoções.
As dobras e gotas sentadas ajudar a estimular e equilibrar o sistema emocional nervoso, digestivo e por envolver a Kundalini "nervo vida" que corre até a parte de trás das pernas. Para executar, sentar com as pernas esticadas e juntas. Traga suas mãos por seus quadris, com os cotovelos levemente flexionados. Estique os braços para levantar os quadris um pouco fora do chão. Solte as mãos e cair. Repita 10 a 15 vezes. Após a última rodada, dobre para a frente sobre as pernas com uma longa coluna. Alcance e puxe os dedos para acionar o Kundalini "nervo vida."
Ponte Pose Variações
Pose da ponte ajuda a equilibrar o sistema nervoso e promover o sono.
Ponte Pose é usado em Kundalini yoga para ajudar a equilibrar o sistema nervoso e promover o relaxamento, o que pode levar a um sono melhor. Para executar Kundalini Ponte pose, deitar de costas com os joelhos em linha com os quadris e os saltos diretamente sob seus joelhos. Traga a sua mão em linha sob seus ombros, para que seus braços, pernas e tronco são todos em linha reta. Mantenha a posição por dois a três minutos, em seguida, mais baixos. Repita com a perna direita levantada a 60 graus e, em seguida, a perna esquerda em 60 graus, para um minuto e meio de cada lado. Lentamente inferior a libertar completamente.
Respiração e Meditação
A meditação ea respiração trabalho ajuda a acalmar e concentrar a mente eo corpo.
Respiração e mediação são ambos usados para acalmar a mente eo sistema nervoso, o que ajuda a promover uma noite de sono repousante. Uma combinação dos dois pode ser utilizado para práticas de Kundalini. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável. Feche os olhos. Inspire e expire profundamente e completamente três vezes. Na próxima inalar, levante os braços para os lados mais ou menos na altura dos ombros. Mantenha a posição por duas contagens, e depois expire e abaixe-os para baixo. Repetir três vezes.